人体工程学生态博览院|喉咙40岁开始退化！抬升下巴练喉咙即可预防肺炎
好莱坞影星席维斯史特龙在2013年的电影作品中 ， 以一身壮硕的肌肉登场 ， 而且头发深色黑 ， 动作充满活力 ， 令人很难相信他将近70岁了！能比同年纪的人更显年轻呢呢？这是因为他的肌肉量比一般人更高 ， 也持续进行肌肉训练的缘故 。
【人体工程学生态博览院|喉咙40岁开始退化！抬升下巴练喉咙即可预防肺炎】人体只要使用肌肉 ， 肌肉就会开始分泌多种活性物质 。 船濑俊介解释 ， 肌肉可分为“快肌” ， “慢肌”两种 。 当从事激烈的肌肉运动时 ， 就会刺激「快肌」分泌抗老荷尔蒙 ， 而即使是平常轻微的动作 ， 也能转化「慢肌」产生抗老物质 。 因此 ， 时常做肌肉训练 ， 强化肌肉的人 ， 体内就有更多的抗老荷尔蒙 。
有一位高龄医疗的专业医师认为 ， 70岁以上高龄者若要住院 ， 长期卧床而运动 ， 只要住院一天 ， 恶化的程度就等于正常人的一年 。 这是因为抗老荷尔蒙的分泌量 ， 是由肌肉量和运动量决定的 ， 若是肌肉衰弱 ， 就意味着加速老化 。
肌肉分泌的「抗老荷尔蒙」拥有的功效
1减肥：活化助理组织 ， 促进助理分解 。
2改善代谢：促进肝功能和葡萄糖代谢机能 。
3预防动脉硬化：运动可使血管内皮机能改善 ， 预防动脉硬化 。
4预防失智症：曾有研究指出 ， 每周进行3次60分钟的有氧运动 ， 持续6周 ， 可以改善认知能力 。
5防止老化：抗老荷尔蒙能够延缓老化 。
6防高血压：运动能够帮助稳定血压 ， 预防血压升高 。
7预防糖尿病：运动可以让血糖值维持正常 ， 防止糖尿病上身 。
8开启长寿基因：稍微出汗程度的运动 ， 就能唤醒每个人体内的“长寿基因” 。
一个动作5秒钟的肌肉强化法
每天只要做5秒的运动─等长收缩训练法（IsometricTraining） 。
“最少要5秒钟 ， 对肌肉施加最大负荷80％以上的力量 ， 就能够急速强化肌肉 。 ”船濑俊介解释 ， 只能只有5秒 ， 只要对给予肌肉强大的负荷刺激 ， 就能触发肌肉的强化基因 ， 使肌肉细胞急速增殖 。 
文章图片
1、胜利者姿势
胜利者姿势
要做好这个姿势 ， 两臂 ， 胸肌 ， 背肌 ， 臀部肌肉都要紧缩 。 船濑俊介表示 ， 这个动作要用力到全身都在发抖 ， 才会有成效 。
2、祈祷姿势
祈祷姿势
两手合掌 ， 从两侧使劲施力 ， 能够有效锻炼上臂 ， 胸部肌肉 。
3、钩子的姿势
钩子姿势
左右手在胸前互勾 ， 并用力往两侧拉 ， 可以强化臀部 ， 臀部肌肉 。
4、手掌重叠姿势
手掌重叠
一手掌心向上 ， 另一手向下相互交叠 ， 上下用力施力 ， 做五秒后上下手交换 。 这个动作能够锻炼胸肌和整条手臂肌肉 。
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