心理咨询师李宏夫|都说焦虑症、强迫症不好治！但是，很多患者通过这四种方法康复了
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焦虑症、强迫症是现代人常见的一种心理疾病 ， 长时间处于焦虑、强迫状态就会导致睡眠障碍等一系列问题 。 那么该如何自我治疗焦虑症、强迫症呢？在《战胜强迫症》书中讲到 ， 对于长期严重影响正常生活和工作的焦虑症、强迫症等神经症患者 ， 接受专业的心理治疗是非常必要的 。 而像轻度焦虑症、强迫症的患者 ， 可以采用一些简单有效的调适方法来自我调整 。 以下是一项轻度焦虑症、强迫症的自我治疗方法 ， 供大家参考：?
自我治疗方法一：停止贴标签?
首先 ， 停止贴标签（对号入座）、自我夸大、强化症状 。 关于焦虑症、强迫症的各种知识信息越来越多 ， 但真正能给我们帮助或是有价值的却寥寥无几 。
由于我们没有良好的内心防御机制 ， 往往会把自己的状况与其对照 ， 造成内心更大的压力和负担 ， 更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪 ， 最后却被自己强化为较复杂的症状 。 所以 ， 在没有良好的自我心理防御机制前 ， 减少关于焦虑症、强迫症或是其他心理症状方面信息的了解 ， 是非常重要的 。 ?
自我治疗方法二：正念观息法?
内观禅修上讲 ， 呼吸的品质代表着生命的品质 ， 呼吸伴随着生命的开始和结束 ， 呼和吸称为“息” 。 ?
心理学上讲 ， 专注于呼吸是身心一体的练习 ， 可以让分离以久的身心开始融合 ， 消除内在思想的对抗 ， 回归本真的自我 。
从医学上讲 ， 呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制 ， 专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统 ， 这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的 。 ?
【心理咨询师李宏夫|都说焦虑症、强迫症不好治！但是，很多患者通过这四种方法康复了】正念观息法练习要点：摘选《战胜强迫症》一书
练习时轻轻闭上双眼 ， 以盘腿的姿态 ， 坐在不要过于柔弱的床上或地板上 ， 接着把注意力放在呼吸上 ， 专注鼻孔处呼吸的进出 。
做观息法练习时 ， 就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸 ， 没有别的 。 无论任何念头出现 ， 都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现 ， 而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头 。 念头或感受出现了 ， 就只是知道它们的出现 ， 接着将注意力轻松的拉回到呼吸上 ， 也许不一会注意力又跑掉了 ， 没关系 ， 意识到就可以 ， 不要批判这个现象 ， 继续再把注意力轻松的拉回到呼吸上 。
整个练习过程中 ， 就是这样如此反复的将注意力拉回到呼吸上 ， 所要知道的是 ， 练习的过程不是我们思考的场所 ， 而是“跟住”当下的呼吸 。 每天早、晚各做一次 ， 每次以20分钟为基础即可 。
自我治疗方法三：转移焦点?
如果眼前的工作或事情让你感觉心烦紧张 ， 不要陷入此景的纠结和对抗中 ， 这只会让你情绪变得更糟糕 。 所以 ， 暂时转移注意力 ， 是缓解当下情绪的有效方法 ， 你可以把视线转向窗外 ， 使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛 ， 或是做八到十个深呼吸 ， 接着让身体活动起来 ， 这都会起到舒缓当下情绪的作用 ， 我们可以根据自己当下的状况适当的运用 。
焦虑症的自我治疗方法四：运动
俗话说“生命在于运动” ， 无论是中国古代医学还是现代医学及心理学所探究的核心 ， 不外乎是身与心这两方面 ， 虽说是两个方面但又是一体且交互作用的 。
研究表明：身体充足的运动、锻炼 ， 可令人体释放出内啡肽等使人快乐的化学物质 ， 它可以松弛我们的植物神经 ， 也可补充由于长时间焦虑所导致的五羥色胺素水平的降低 。 因此对于焦虑症状的患者 ， 进行有规律的有氧锻炼是可以充分改善焦虑症状的 。 ?
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