钙|有些蔬菜比牛奶钙含量还高！91 种食材大揭秘，一次看个够蔬菜|牛奶

先来说一种钙含量比牛奶高的蔬菜：毛豆！
没错！牛奶的钙含量每100克通常在100毫克左右，而毛豆的钙含量则可以达到135毫克。
也就是说每天吃2小捧带荚毛豆(毛豆仁大概在100克左右)，就可以满足一天钙的需求摄入量的17%了！
而且毛豆含有丰富的膳食纤维(4克/100克，比香蕉高多了)，能促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
丰富的蛋白质，热量并不高，拿来当夜宵那是再好不过的选择了！当然也可能让你一直噗噗噗噗……
【钙|有些蔬菜比牛奶钙含量还高！91 种食材大揭秘，一次看个够】没想到毛豆会有那么优秀吧？除了毛豆，我们还整理90种常见的食材，每一个食物推荐亮点、禁忌、小提醒以及挑选小技巧，整理的清清楚楚的。
补钙还可以选西兰花和小白菜
缓解便秘还可以试试梨和火龙果
91种食物，不重样的推荐理由，以下分类根据食物的主要优势、禁忌划分，更多食材信息点击解锁。

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钙|有些蔬菜比牛奶钙含量还高！91 种食材大揭秘，一次看个够

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