江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > 资讯 > >

天涯行客|美国专家说了实话：苹果、香蕉不减肥！水果含糖高，会越吃越肥

减肥界特别流行的一种减肥方法就是水果减肥法,什么吃香蕉减肥 ， 吃苹果减肥 ， 吃芒果减肥等等 。
这样的结果就是辛辛苦苦1个月减了5斤肉 ， 2天后就回到解放前 ， 然后就放飞自我了 ， “爱吃啥吃啥吧 ， 不减肥了！”
用水果减肥的人 ， 很难真正减肥成功 ， 多半都反弹了！
为啥减肥这么难？很多人说减肥难 ， 无非就是控制不住自己的一张嘴 ， 只要你能控制自己的嘴 ， 身体没啥疾病 ， 基本上都能瘦下去 ， 无论你采取什么样的减肥方式 ， 都可以！但是关键就在于控制不住自己的嘴~
说实话 ， 能坚持减肥1个月的人 ， 毅力已经很不错了！但是没有解决根本问题 ， 很容易吃回去 ， 反弹了 ， 为什么吃回去了？
因为过去1个月你都在靠你的意志力在忍 ， 你一忍再忍 ， 但是意志力是有限的 ， 人为去控制自己的欲望可能会造成报复性的进食 ， 引发暴食 ， 辛辛苦苦减肥1个月 ， 1夜回到解放前 。
那到底还能不能减肥了？
当然能 ， 只要我们顺应身体的自然规律 ， 身体会自动调节 ， 你会自然而然的少吃 ， 食欲降低 ， 根本不需要每天忍了 ， 所以我一直强调减肥其实很简单 ， 吃对了自然就瘦了 。
下面我们先讲讲为啥传统减肥方式总失败？
人体有2种供能模式 ， 糖供能 ， 容易变胖？
其实我们人体有2种供能模式：一种是燃烧糖 ， 用糖供能 ， 另一种是燃烧脂肪 ， 用脂肪供能 。
您的肝脏和肌肉 ， 只能储存一定的数量的糖原 ， 整个身体中的糖原总量 ， 大约600克 。
过量的糖原 ， 就会转化为一种称为甘油三酯的脂肪 ， 甘油三酯可以直接进入血液中 ， 给身体供能 ， 也可以存储在体内脂肪中 。
我们必须要清楚的一点就是：人体使用能源的优先顺序是——先燃烧葡萄糖 ， 再燃烧脂肪 。
什么意思呢？就是只要身体里面的还有多余的糖（多余的糖就是超出正常水平的糖） ， 身体会优先燃烧糖 ， 如果还有多余的糖 ， 就会转化成脂肪储存起来 ， 你就长胖了 。
身体有多余的糖 ， 身体自然就不会燃烧脂肪 ， 脂肪是身体的备用能源 ， 没有多余的糖了 ， 身体才会燃烧脂肪 。
这意味着你将永远燃烧葡萄糖和糖原作为能量 ， 任何多余的糖 ， 都会作为体脂储存 。
为啥只吃水果的人的也瘦了？
网传有吃香蕉减肥 ， 还有吃苹果减肥等各种吃水果减肥法 ， 这些吃水果的减肥法 ， 其实本质是节食 ， 就是少吃点 ， 先让身体燃烧掉吃进去的多余的糖 ， 再燃烧脂肪 。
为啥又反弹了？因为果糖总是在刺激的你的食欲！
你可能觉得“燃烧糖也没啥不的啊 ， 我少吃点不就行了 ， 先把糖消耗掉 ， 再燃烧脂肪就行了啊？”
恭喜你 ， 又跳进坑里了 ， 少吃点你能做到吗？不能！因为糖是个“小妖精” ， 它会刺激你的食欲 ， 让你一直想吃东西 。 爱吃糖和淀粉类食物的人 ， 更容易吃多 ， 因为糖好吃 ， 容易刺激食欲 ， 而且会刺激胰岛素（储存脂肪的激素） 。
只要你在吃糖 ， 你的食欲就会很旺盛 ， 你可以用意志力控制食欲几天 ， 一个星期 ， 随后等待你的就是暴食 ， 放弃 ， 最后失去信心 ， 破罐子破摔 。
2 ， 吃糖会刺激血糖、胰岛素（储存脂肪的激素） ， 导致胰岛素抵抗 ， 这是慢性病的主因 。
吃水果为什么容易发胖？一位粉丝朋友主食吃的少 ， 但是怎么也不瘦 ， 后来发现就是水果吃多了 ， 少吃水果后 ， 减肥就很容易了 。
→果糖比葡萄糖更刺激食欲
不同种类的糖 ， 虽然热量基本相当 ， 但对人体的影响 ， 以及在体内的代谢方式可能完全不一样 。
与葡萄糖相比 ， 果糖的甜度更高 ， 虽然它不刺激血糖 ， 但是会刺激食欲 。
除了会刺激人的食欲 ， 果糖还会通过其他方式 ， 慢慢使人变胖 ， 影响人的健康 。
→吃的是果糖 ， 长的是脂肪
果糖在人体 ， 主要由肝脏来代谢 ， 而葡萄糖可以为身体中的每个细胞（包括大脑）所使用 ， 所以 ， 葡萄糖进入人体会很快燃烧 。
而果糖则会变成游离脂肪酸和甘油三酸酯 ， 以脂肪形式储存起来 ， 堆积在肝脏和骨骼肌组织中 。
在肝脏里 ， 当葡萄糖不够用时 ， 果糖也可以将一部分转化为葡萄糖 。
但多数情况下 ， 我们身体并不缺葡萄糖 ， 白砂糖 ， 果葡糖浆等 ， 本身就含有部分葡萄糖 。
这种情况下 ， 大多数果糖也就只能去转变成脂肪了 。
→果糖让人接收不到饱腹感信号 ， 导致瘦素抵抗
饥饿素是使人感到饥饿的激素 ， 因此 ， 如果在吃东西时没有抑制它 ， 人将一直处于饥饿状态 ， 并继续进食 。
葡萄糖可以抑制饥饿素 ， 而果糖对饥饿度没有抑制作用 。
所以 ， 饮料里面热量很多 ， 却不顶饿 ， 当你喝完一大杯果汁以后 ， 仍然能饱餐一顿 。
这无形中就增加了总热量的摄入 ， 容易使人变胖 ， 并引发各种代谢疾病 。
另外 ， 葡萄糖能刺激产生瘦素 ， 从而抑制食欲 ， 而摄入果糖却会干扰瘦素和大脑的通讯 ， 导致瘦素抵抗 ， 容易引起暴食 。
从这个层面上来说 ， 果糖就是一种食欲刺激剂 ， 吃水果减肥 ， 还没有吃米饭好 ， 至少米饭不会让你停不下来 。
所有的水果减肥法 ， 都不是长期的减肥法 ， 短期用也不建议 ， 因为必将失败 。
怎么吃可以自然的减肥？
怎么吃可以轻松减肥？减肥的真谛是：吃对食物而不是少吃食物 ， 食物的质量比数量更重要！少吃刺激你食欲的食物 ， 多吃不刺激食欲的食物 ， 少吃不刺激胰岛素的食物 。
胰岛素是啥？
实际上 ， 大多数的胖子都是后天吃出来的 ， 对于胖人来说 ， 更重要的问题是 ， 是什么决定了你的食欲 ， 让你想吃 ， 让你变胖？
实际上 ， 现代科学已经发现 ， 影响胖瘦的根本因素是 ， 激素 。 你体内的激素 ， 还决定了是要燃烧脂肪 ， 还是储存脂肪 。 生活里的大多数健康的瘦子 ， 并不是说他们怎么吃都不会胖 ， 而是他们根本不会多吃 。
加拿大医生Dr.JasonFung说过一句大实话：“我可以让任何人变胖 ， 只需要给他注射胰岛素 ， 就能让他快速变胖 。 ”
没错 ， 胰岛素（Insulin）就是负责储存脂肪的激素 ， 如果体内的胰岛素一直很高 ， 那么你就很容易长胖 。
【天涯行客|美国专家说了实话：苹果、香蕉不减肥！水果含糖高，会越吃越肥】什么食物对胰岛素刺激最小？
我们吃的食物通常包含碳水化合物、蛋白质、脂肪 。
最刺激胰岛素（肥胖激素）的就是碳水化合物 ， 其次就是蛋白质 ， 对胰岛素几乎没有影响的就是脂肪了 。
所以答案就很简单了：高脂肪、适量蛋白质 ， 极低碳水化合物 ， 这样吃对胰岛素影响就比较小 ， 还能进入燃脂模式 ， 成为燃脂机器！
这就是低碳饮食 ， 碳就是碳水化合物 ， 主要是指糖和淀粉类食物 ， 少吃碳水化合物就能减肥 。
碳水化合物的存在形式有3种：糖、淀粉、纤维 。 纤维不参与代谢 ， 就跟水一样 ， 所以基本上可以不管它 。
我们需要关注的就是糖和淀粉 ， 这就是容易发胖的食物 。
淀粉就是糖 ， 是吃的时候不是糖 ， 但是吃进去之后会变成糖 ， 糖和淀粉这都是我们人体燃料的来源 。
具体怎么吃可以看看这篇：曾被前任嫌弃是“丑肥婆”,低碳饮食后瘦了120斤 ， 变身超级辣妈
切换供能模式——脂肪供能 ， 轻松瘦！
当你限制碳水化合物时 ， 身体必须从其他地方获取能量 ， 所以 ， 身体获取能量的另外一个选择就是脂肪 。
当身体储备的糖原耗尽后 ， 身体开始使用脂肪作为其主要燃料 。 肝脏代谢脂肪 ， 会产生酮体 ， 在没有葡萄糖的情况下 ， 酮体就是能量 。 这是有益的 ， 因为从你自己的脂肪储备中获得能量 ， 这可以减肥 ， 这样的能量来源 ， 身体有很多 。
如果身体适应了脂肪供能 ， 你就会有源源不断的能量 ， 脂肪供能有啥好处？
1、首先 ， 你不会容易感觉到饥饿 ， 因为酮体可以抑制食欲 ， 让你自然少吃 ， 自然而然的就瘦了 。
2、酮体供能让你更专注 ， 大脑更喜欢酮体 ， 你会发现你不容易困了 ， 精神特别好 。
3、脂肪供能还不会导致炎症 ， 不会产生过多的自由基等废物 ， 你发现皮肤变好 ， 痘痘也没了 ， 有些死活不瘦与身体炎症也有关 ， 所以减少炎症对爱减肥也有很大帮助 。
如果把糖比作是柴油 ， 那么脂肪就是天然气 ， 是一种更加清洁的能源 。
常见水果的含糖量1根105g香蕉=12g糖
成熟香蕉中的大部分碳水化合物 ， 都是糖 ， 包括蔗糖、葡萄糖和果糖 ， 而1根105g的成熟香蕉（中小型香蕉） ， 一般包含12g多的糖 ， 相当于3颗方糖那么多 。 （1块方糖约4.54g）
另外 ， 同样105g的中小型香蕉 ， 碳水化合物大概有24g ， 其中净碳水为21.3g ， 可能你对这个还是没有概念 ， 和全麦面包比较下就明了了 。 （其中中型香蕉大约118g）↓
7块方糖那么多 ， 酒足饭饱之后 ， 吃一个苹果 ， 这简直就是害自己 。
不过 ， 吃整个水果还不算恐怖 ， 一系列水果蔬菜的衍生品 ， 才是真的让人担心 ， 果汁、果酱、干果 ， 等水果加工而成的食品 ， 最恐怖 。
不吃水果怎么补充营养？很多人这时候就会问：那所有水果都不能吃吗？不吃水果 ， 怎么补充营养呢？
怎么选择水果？
我们常见的碳水有纤维和糖 ， 很多水果的纤维含量多 ， 我们只考虑净碳水=（总碳水-膳食纤维）
我汇总了一下 ， 可以摄入的低碳（低糖）的水果 ， 做了这张图 ， 大家可以收藏起来 。 有关这张图 ， 要说明一下 ， 这是100g水果的净碳水含量 ， 左边的是可以适量多吃 ， 右边的尽量少吃 。
对于减肥的朋友来说 ， 晚上不吃饭 ， 吃半个西瓜 ， 可能没有任何减肥效果哦 。
水果本来很健康 ， 如果糖分少一点 ， 营养成分还真不错 ， 但是 ， 越来越多的研究发现 ， 现在的水果除了糖分越来越高 ， 其他有益健康的营养成分却越来越少 。
首先有一些碳水较低 ， 含糖量较低的水果 ， 减肥的话 ， 可以吃这些水果：


推荐阅读


上一篇：|川大学生收到自己参与设计的通知书，网友：这帅哥，厉害了！

下一篇：广场舞|看，全广场最有排面的大妈！