健身|全民健身日‖运动就是长寿秘诀，今天你运动了吗？
全民健身践行得最好的 ， 可能还真是中老年人群体 。一年四季 ， 每天清晨傍晚 ， 在小区公园里看到积极锻练的人里 ， 中老年人占了绝大多数 。
有强身健体的意愿、且能够坚持锻炼本是好事 ， 但五花八门的锻炼方式 ， 有的并不能达到锻炼效果 ， 那哪些锻炼方式是值得推荐的呢？
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1、散步
散步是最容易、最安全的运动 。
选择一双舒适的运动鞋 ， 控制好运动速度 ， 保持抬头挺胸的姿势 ， 坚持每天半小时以上的散步 ， 对预防心血管疾病等慢性病有好处 。
2、广场舞、太极拳
这两个是非常好的有氧运动形式 ， 除了提高心肺功能、缓解骨质疏松和身体疼痛 ， 还能锻炼身体的柔韧性和协调能力 。
另外 ， 还可以拓展社交 ， 让老友们保持良好的精神状态 。
3、简单力量训练
老年人可以借助较轻的哑铃、弹力带等道具进行力量训练 ， 这有助于维持肌肉力量 ， 延缓肌肉萎缩以及促进新陈代谢 。
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老年人锻炼的注意事项：
每周 5 天 ， 每天至少30分钟；
循序渐进 ， 运动量不要太大；
运动前后监测血糖、血压；
注意安全 ， 穿上合适的运动衣运动鞋；
如果存在慢性疾病 ， 记得事先咨询医生是否可以锻炼 。
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