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健康科普站|可能是你身体不适的祸根，医生提醒：这5种睡眠姿势


健康科普站|可能是你身体不适的祸根，医生提醒：这5种睡眠姿势
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细节决定成败 ， 这里我想说 ， 细节也决定健康！就拿睡觉来说 ， 人人都睡觉 ， 睡觉是人生的大事之一 ， 但很多人都忽略了细节比如睡姿 ， 没有注意到：不好的睡姿会给我们的健康带来损害 。 这里列举的常见五种睡姿 ， 是让人身体不适的祸根 。 那么 ， 到底是哪五种睡姿呢？
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五种可能导致人身体不适的睡姿
首先要指出 ， 对于不同人 ， 可能不同睡姿影响要大一些 ， 不是一概而论 。
（1）仰卧睡：
仰卧位时 ， 肢体与床铺的接触面积最大 ， 因而不容易疲劳 ， 且有利于肢体和大脑的血液循环 。 仰卧能将身体的重量平均分配在一个较大的面积上 ， 为脊柱提供了最佳的承托能力 ， 有益于脊柱健康 。 但是人在仰卧睡时 ， 舌头因地球引力落向口腔后部 ， 可使呼吸道变窄 ， 导致打鼾和睡眠呼吸暂停的发生 ， 发生的概率比侧卧时增加一倍 。
此外 ， 仰卧睡与白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等疾病有一定的关联 ， 肥胖人群尤易发生 。
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（2）趴着睡：
婴幼儿尤其需要注意避免 。
虽然趴着睡可让呼吸道打得更开 ， 能预防打鼾及阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 。 但实际上趴着睡容易引起肌肉疲劳、手疼和手麻等现象 ， 久而久之会间接加重腰痛症状 。 此外 ， 趴着睡时 ， 还会给心脏和肺都带来巨大的压迫 ， 使得肺没办法正常扩张 ， 呼吸幅度受限 。
（3）虾式睡：
所谓虾式睡 ， 就是指睡觉经常缩成一团睡 ， 蜷曲双脚 ， 双臂和双腿靠在一起 。 天气一冷时 ， 很多怕冷的人往往不自觉就钻进被窝后缩成一团睡着了 。 这样睡觉似乎更符合快速取暖原理 ， 但却对腰部造成巨大伤害 。 虾式睡时间久了 ， 腰背肌肉不能得到充分舒展放松 ， 容易让人感到腰酸背痛 。
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（4）蒙头睡：
危险的姿势！
【健康科普站|可能是你身体不适的祸根，医生提醒：这5种睡眠姿势】蒙头睡觉时 ， 被窝里的空气污浊 ， 氧气含量很低 ， 人睡久了容易导致胸闷、憋气 ， 常常睡到半夜就会憋醒 ， 让人感到头昏脑涨 ， 睡眠质量很低 。 此外 ， 有些人家里的被子不常清洗 ， 被子上大量的细菌和寄生虫等会通过口鼻直接进入人体内 ， 使人容易患呼吸系统疾病等 。
（5）枕着胳膊睡：
枕着胳膊睡觉 ， 这也是一种很不好的睡觉习惯 。 因为枕臂睡觉时间稍长会使胳膊供血不足 ， 造成手臂酸麻甚至暂时性失去知觉等 。 长时间如此 ， 会造成手臂乏力甚至肌肉萎缩等 。 此外 ， 枕着手臂睡觉还易诱发反流性食管炎、胸闷难受等症状 。 这是由于双臂抬高时 ， 由于肌肉牵引 ， 膈肌会产生移位 ， 使腹腔中的压力增强 ， 压迫胃部 ， 导致食物连同消化液一起返流入食管 ， 致使食管黏膜充血水肿 ， 甚至发生溃烂等；上升的膈肌同时还会压迫肺部 ， 造成呼吸不畅 ， 从而产生胸闷、疲劳和乏力等不适症状 。
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结语
总之 ， 上述不良睡姿会损害人的健康 。 笔者建议 ， 每个人应该根据自身情况选择合适的睡姿 ， 比如不同的疾病患者就应采取不同的睡姿 ， 比如易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位 。 一般而言 ， 睡觉最好选择右侧卧位 ， 不宜选左侧卧位和俯卧位 。


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