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|面对骨质疏松症，该如何从生活中做到缓解和预防作用？


骨质疏松症是最常见的骨骼疾病之一 ， 患病人群主要为中老年人 ， 数据显示 ， 全球约有三分之一的女性和五分之一的男性会在50岁之后遭遇第一次骨折 ， 其中 ， 50％的人在遭遇过第一次骨质疏松性骨折后会再次遭受第二次骨折 ， 而其中20％的髋部骨折者在骨折后的一年内死亡 。 可见 ， 骨质疏松的发病率和死亡率都是很高的 ， 其危害性不容忽视 。
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骨质疏松引起的骨折 ， 以椎体压缩性骨折、四肢长骨骨折为主 ， 而且骨折后愈合难度比较大 ， 甚至有不少人会因此而瘫痪在床 ， 生活无法自理 ， 并且出现感染等其他后遗症 。
下面我将跟随大家一起认识和学习了解一下什么是骨质疏松 ， 如何从生活细节中预防骨质疏松！
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种让我们的骨骼变得脆弱的疾病。 当骨质疏松症发生时 ， 骨骼的内部结构变得脆弱 ， 骨头的质量和力量都被削弱 ， 很容易导致突然和意外的骨折 。
下面这张图中的圆圈里 ， 从左到右 ， 依次为正常 ， 骨密度低下 ， 骨质疏松和严重骨质疏松的骨头 。
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骨质疏松的危险因素：
1、年龄
2、性别,尤其是绝经期后的女性
3、体型瘦小
4、骨质疏松症家族史
5、绝经期过早 ， 如45岁一下就已绝经的人群
6、神经性厌食症或贪食症
7、低钙饮食
8、使用某些药物 ， 如皮质类固醇和抗惊厥药 ， 一些治疗乳腺癌和前列腺癌的药物
9、男性睾酮水平低下
10、缺乏运动
11、吸烟、过度饮酒等
13、其它疾病 ， 比如肠道问题 ， 肾脏问题 ，激素问题 ， 肾结石 ， 肝病
14、 器官移植接受者
质疏松的症状有哪些？
骨质流失通常悄悄地发生 ， 没有明显症状 。
随着骨质疏松的加重 ， 会有背部疼痛 ，驼背 ， 变矮等症状 ， 容易发生骨折 。 一般是轻微的外伤引起的骨折后检查才发现骨质疏松的 。
如何诊断骨质疏松？
骨密度检查 ， 是诊断骨质疏松的金标准 。这个检查以X射线为基础 ， 使用微量辐射来测量骨密度 。 脊柱 ， 髋关节 ， 腕部是最常检测的部位 。
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哪些人需要做骨密度检查？
美国骨质疏松症协会建议以下这些人做骨密度检查：
- 65岁以上的女性
- 70岁以上的男性
- 50岁以后有过骨折的人
另外 ， 如果有前面提到的骨质疏松的危险因素 ， 应该提早做检查 。
如何预防骨质疏松？
1、经常性的进行锻炼 。
每周最好能做到三至四次的运动锻炼 ， 每次30分钟的负重运动， 包括一些步行、慢跑和负重训练等 。
2、健康的生活方式 。
过量的饮酒与吸烟都会降低你的骨密度 。 所以“戒烟、控制饮酒量” ， 这两点是十分关键的 。
3、一定要防止摔跤 。
根据美国相关研究数据表明 ， 65岁以上的人群中 ， 摔跤是引起各种致命和非致命损伤的主要原因 。 如果已经患有骨质疏松症 ， 那么避免摔跤就极为重要 ， 特别是你有站立不稳的感觉或者有过摔跤的历史 。
4、饮食补充钙和维生素D 。
钙很重要 ， 维生素D有助于钙的吸收利用 ， 所以两者都要有 。我们的身体自己会生产维生素D ， 但是需要阳光和皮肤的参与 。 所以 ， 没事多晒晒晒太阳(让太阳晒到皮肤上） 。
食物中最好的钙的来源：
- 奶制品 ， 包括牛奶 ， 奶酪 ， 酸奶 ， 布丁
- 绿色蔬菜， 比如西兰花 ， 菠菜
- 海产品


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