Array|健康科普 | 姿势不对，起来重睡！你这样睡对得起你的颈椎吗？
北京联盟_原题是：健康科普 | 姿势不对 ， 起来重睡！你这样睡对得起你的颈椎吗？
人生头等大事就是好好睡觉 。
睡觉要讲究姿势 ，
睡姿不好不仅影响睡眠质量 ，
还偷偷伤害了您的颈椎 。
对于已经养成一些睡姿习惯的 ， 也揭示了您的颈椎可能已经出现问题 ， 如睡觉时有“投降姿势” ， 会把手高举过头；早上睡醒时 ， 头没有放在枕头上；反复性的落枕；趴睡比较舒服；睡觉越睡越累 ， 或睡醒时脖子疼痛紧绷；睡觉时要用比较高的枕头才舒服等 。
这些睡觉习惯为什么与颈椎问题息息相关呢？
颈椎 · 生理曲度
正常的颈椎是一个“C”型结构 ， 颈椎有一个向前凸起 ， 这是它的力学结构基础 。这个“C”型的生理弧线保证了颈椎高度的灵活性和稳定性 ， 也正是由于这个生理弧度的存在 ， 使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量 ， 并完成各种动作 。颈椎上还附着有肌肉、韧带等软组织 ， 如果在睡眠时长时间处于不正确的姿态 ， 就会加重颈椎和附着软组织的损伤 。
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【Array|健康科普 | 姿势不对，起来重睡！你这样睡对得起你的颈椎吗？】所以，健康的睡姿 ， 应是维持颈椎正常生理曲度 ， 同时保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松的 。像生活中常见的落枕 ， 就是引起了颈部肌肉的急性扭伤 ， 而反复落枕 ， 则是颈部肌肉持续紧张痉挛造成的 。
正确 · 睡姿
正确的睡姿 ， 我们首选建议仰卧 。仰睡最好地维持了颈椎的自然弧度 。仰卧时 ， 枕头的宽度应刚好从头部一直垫到脖子 ， 切忌垫到肩膀和后脑一半之处 ， 这样做改变了颈椎的曲度 ， 使颈部肌群和韧带处于紧张状态 。
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枕头的厚度应刚好从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离 。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处 ， 使枕头的支点位于颈后正中处 ， 并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度 。
其次是侧卧 。侧卧虽然不是颈椎维持自然弧度的最佳姿势 ， 但是并不会改变颈椎的生理曲度 ， 同时也不会使颈部肌肉、韧带等软组织处于疲劳状态 。侧卧时枕头的高度要比仰卧时枕头的高度增加一倍 ， 以保证肩部至颈部的距离得到充分的抵消 。
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当您发现自己平躺时下巴高度超过了额头 ， 侧躺时脸和脖子缩在一起 ， 或者手老是弯曲垫在枕头下时 ， 说明您的枕头太低 。反之 ， 平躺时额头高过下巴很多 ， 下巴往脖子内缩 ， 或侧躺时头容易从枕头滑下 ， 常常没有在枕头上 ， 就表示您的枕头太高 ， 身体长时间不放松 ， 睡醒后自己就容易发生肩颈疼痛 。
良好 · 睡眠习惯
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已经有颈椎不好的人 ， 该有怎样的良好睡眠习惯呢？首先 ， 你一定要保证充足的睡眠 。充足的睡眠是最好的放松颈椎方式 ， 让它恢复生理弧度 。其次是睡硬板床 。想舒服一些的人 ， 可以用硬木板 ， 铺在席梦思上面 。硬板床能充分保证颈椎夜间睡眠的恢复效果 。
合适的枕头选择也很重要 。最好选择一个中间薄上下两边抬高的枕头 。高度适中（一般边缘高度为一拳高） ， 中等硬度 ， 这样的枕头能很好支撑你的颈椎 ， 并保证颈椎处在正常的弯曲状 ， 不会因为过高或过低导致的颈椎过度前屈或者后伸 。
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