健身|4个健身动作，每天坚持锻炼，可以增强体质、预防肥胖
随着时代的发展越来越便利 ， 人的惰性也越来越明显了 。 几乎大多数人能够不出门 ， 成天宅家里 ， 三餐吃饭就直接在家点外卖 ， 不用自己动手 ， 不用站起来洗碗做家务 。
但是 ， 总是让自己的身体处在舒适区 ， 会导致热量过剩 ， 让我们的身材发胖 ， 同时也导致了更多的健康问题的出现 。
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导致身材肥胖 ， 不仅仅是因为我们吃的东西热量高 ， 也不只是因为我们吃的多 ， 更多的是因为我们总是不运动 。
我们可以看到：一个肌肉型男保持健身锻炼的习惯 ， 虽然每天的热量摄入可能搞到3000大卡以上 ， 但是他却没有什么多余赘肉 ， 反而十分强壮 。
那么 ， 你知道长期不运动 ， 会给身体带来哪些方面的危害吗？
1、身体机能老化 ， 关节以及骨骼老化僵硬 。 特别是现代人总是久坐 ， 下半身肢体肥胖 ， 关节以及膝盖等部位退化 ， 肌肉流失 ， 脂肪囤积 ， 让你的身体机能急速地衰老 。
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2、身体的精力和活力都慢慢地流失 ， 心肺功能差 ， 让你走两步路都会觉得气喘吁吁 。 年纪轻轻就会觉得身体沉重 ， 有心无力 ， 很多时候就是因为你缺乏运动导致的 。
3、身材发胖 。 因为长期不运动 ， 再加上食物的热量高 ， 让你摄入的热量永远都大于身体输出的热量 ， 从而导致身材发胖的速度加快 ， 一开始是出现小肚腩 ， 接着是全身胖起来 。
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4、不运动会导致免疫力下降 ， 出现各种健康问题 ， 而这些问题大多数是因为肥胖而导致的 ， 所以你还敢不运动吗？
那么 ， 今天笔者就分享这4个运动动作 ， 让你在家都能够进行的动作 。 每个动作对身体都有很大的好处 ， 坚持做 ， 让你拥有健康的体质以及远离肥胖的身材 。
第一个动作：深蹲
深蹲作为健身界中练腿的黄金动作 ， 其实这个动作不只是练腿 ， 还会对臀部有很大的锻炼效果 ， 对于下半身的肌肉刺激以及锻炼都有非常大的作用 。
在增肌的过程 ， 提高了身体的代谢水平 ， 从而加快身体燃脂减脂的速度 ， 让我们下半身能够拥有好看的肌肉身材线条 。
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【健身|4个健身动作，每天坚持锻炼，可以增强体质、预防肥胖】
第二个动作：俯卧撑
这个动作有效地锻炼到我们上半身的肌肉群 ， 比如手臂肌肉 ， 肩部肌肉 ， 背部肌肉以及胸部的肌肉 ， 还能够有效地募集核心肌肉群 ， 让你的上半身的肌肉得到有效地刺激和训练 ， 让上半身变得强壮起来 。
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第三个动作：箭步蹲
这个动作主要锻炼我们的腿部和臀部 ， 但是区别于深蹲而言 ， 箭步蹲更加侧重于腿部的训练 ， 增强了腿部的肌肉纬度 。
你不需要害怕做箭步蹲或者深蹲会让你粗腿 ， 能够让你腿部变粗的原因是：你腿部的脂肪太多 。 坚持箭步蹲训练 ， 会让你抑制脂肪的生长 ， 让双腿变得紧实起来 。
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第四个动作、卧推
这个动作并不是只能够在健身房进行 ， 对于有条件的人来说 ， 完全可以在家里打造一个私人健身的房 ， 购买一套哑铃器材即可 。 在家都能够进行锻 ， 而且不会受到时间的限制 。
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