健身|太极拳的自然腹式呼吸
人的呼吸方式有两种：一是腹式呼吸 ， 二是胸式呼吸 。 腹式呼吸的主要着力部位在腹部 ， 先是横膈膜下降 ， 腹壁外胀造成胸磨护"大 ， 外界空气便压入肺内而完成吸气 。 腹壁松回原位 ， 横膈膜地回升 ， 于是肺内贮气便被压出体外而完成呼气 。
【健身|太极拳的自然腹式呼吸】
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这种呼吸 ， 从外表上看 ， 腹壁起伏活动的幅度较大 ， 胸部的活动幅度则较小 。 胸式呼吸则正好相反 ， 其主要着力部位在胸部 ， 先是胸肋向外向上扩张 ， 同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张 ， 外界空气便压入肺体而完成吸气 。 胸肋复还原位 ， 双肩也下沉 ， 使胸廓缩小 ， 肺内贮气便排出体外而完成呼气 。 这种呼吸 ， 从表面上看 ， 胸部和两肩起伏幅度较大而腹部活动较小 ， 横膈膜上下的幅度亦较小 。
腹式呼吸是人的先天本能 。 人在儿童时代都是有腹式呼吸的 ， 但成年人 ， 包括一些青少年 ， 则由于后天的种种原因 ， 主要是习惯性胸部紧张的原因 ， 腹壁经常处于紧张状态 ， 不便活动 ， 才不得已而养成胸式呼吸的习惯 。 老年人就更是如此了 。 当情绪紧张 ， 如受到惊吓、愤怒时 ， 胸式呼吸以至短促嘴气的情状特别明显 。 然而胸式呼吸的人在熟睡之际 ， 腹壁紧张得到解除之后 ， 还是有腹式呼吸的 。
太极拳要求腹式呼吸 。 腹式呼吸主要是腹部运动和着力 。
腹部是“丹田”所在 ， 因此又被一些拳家称为“丹田行气” 。 腹式呼吸较胸式呼吸无论在保健上还是在运动方面 ， 均有无可比拟的优越性：
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第一、腹式呼吸 ， 横膈膜上下运动的幅度较大 ， 肠胃便可以经常受到一定的压力和摩擦 ， 增强了蠕动 ， 有益于消化功能的促进；
第二、营腹式呼吸的前提是腹部要经常保持松弛 ， 这就为放松打下了坚实的基础 。 而胸式呼吸则相反 ， 它是在腹部紧张的状态下进行呼吸的 ， 这本身就违背了放松的原则；
第三、腹式呼吸时 ， 由于腹壁松弛 ， 肠、胃等脏器自然下垂 ， 使人体重心下移 ， 故坐立行走格外稳定、自然、舒适 。 而胸式呼吸则由于胸部和双肩起伏波动大 ， 动摇身躯 ， 重心亦有上拾之势 ， 不利于稳定 。
太极拳要求呼吸通过锻炼逐步地、尽可能地加深 ， 做到深、慢、柔、匀 。 因为太极拳是采取慢速度进行运动的 ， 随着功夫的加深 ， 速度越慢、运动量也越大 ， 需要作深、慢、柔、勾的呼吸与之配合 。 此外 ， 深、慢、柔、匀的呼吸 ， 对于扩大肺活量和增强肠、胃等的功能均有一定的作用 。
自然腹式呼吸 ， 是太极拳的基本呼吸法 ， 在练拳时 ， 它必须在意识的统率下 ， 随着意识在体内巡察的节奏 ， 做到深、慢、柔、匀 。 而在行功 ， 即“太极”的锻炼中 ， 对呼吸则有更高、更精细的要求 。
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