药师心语|身上出现这种小疙瘩，暗藏健康危机！多吃三类食物，巩固免疫少生病~( 二 )
每天30克坚果；每天一个鸡蛋；每周两到三次豆腐 ， 每次吃200克左右；鱼虾等海产品也是非常好的补充能源的物质 ， 也具有免疫调节作用 。
注意：有肾病的患者 ， 要减少蛋白质的摄入 ， 需要咨询医生制定针对性的饮食方案 。
2身体防线的保护剂—抗氧化的食物
身体的黏膜和免疫细胞容易受到自由基的损害 ， 发生氧化应激损伤 ， 导致黏膜变薄 ， 免疫力低下出现一系列问题 。
如果抗氧化物质足够充足的话 ， 机体受到自由基损伤就会控制在一个非常低的水平 ， 所以我们要多吃一些可以抗氧化的食物 ， 哪些新鲜的蔬菜和水果最能抗氧化呢？
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专家告诉我们 ， 要吃一些苦味的食物 ， 比如茶叶、苦瓜、穿心莲、油麦菜、苦荞麦、苦杏仁、金桔、柚子等 。 建议每天吃低糖水果八两 ， 上下午分开吃 。 具体到个人 ， 也可以咨询医生 。 
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3身体防线的调节剂——膳食纤维
身体防线的调节剂相当于一个刹车系统来调节机体的免疫力 ， 免疫力过高或者过低都可能给身体健康带来致命的打击 ， 前面提到的王女士就是免疫力太低 ， 而免疫太高会发生“免疫风暴” ， 一个简单的感冒发烧可能会发展到心肌炎的程度 。
身体防线的调节剂是多方面的 ， 其中一个和肠道菌群有关 ， 肠道菌群丰富 ， 益生菌含量多对免疫调节是非常有帮助的 。 膳食纤维就是肠道菌群的食物 ， 建议日常多吃一些富含膳食纤维的食物 ， 此外也要适量补充脂肪酸和益生菌 。 
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专家提醒 ， 富含膳食纤维丰富的食物不单只有蔬菜和水果 ， 坚果、种子、薯类等食物也富含膳食纤维 。 除了吃不同来源的纤维素进行互补之外 ， 如何吃进去也很重要 。 对于肠胃比较虚弱的人 ， 不要一下子大量吃太粗糙的膳食纤维 ， 可以通过打碎后吃 ， 比如坚果可以研磨成粉 ， 芹菜可以榨汁等等 ， 把粗纤维打碎食用 。 
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