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|晚上的这个习惯，是癌症和猝死的“加速器”，为了健康，尽快改掉


古人讲究日出而作 ， 日落而息 。 但是现代社会很多人却由于生活方式的改变以及生存压力大 ， 或因工作性质不同 ， 主动熬夜或被迫熬夜 。 而且很多人觉得自己青春年少 ， 精力非常充沛 ， 熬夜无关紧要 ， 无碍健康 。
殊不知 ， 晚上熬夜的这个习惯 ， 对人的健康危害极大 ， 甚至是癌症和猝死的“加速器” ， 为了自身健康 ， 我们必须尽快改掉 。 有人问 ， 熬夜对人的健康有哪些危害？应该如何改善睡眠质量？
|晚上的这个习惯，是癌症和猝死的“加速器”，为了健康，尽快改掉
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熬夜对人的健康有哪些危害？
【|晚上的这个习惯，是癌症和猝死的“加速器”，为了健康，尽快改掉】（1）诱发癌症：
长期熬夜会导致机体免疫力低 ， 甚至诱发癌症 。
这是因为癌症的罹患与机体免疫力高低有着密切关系 。 在机体免疫力正常时 ， 若人体中出现致癌因素 ， 能及时消灭癌细胞 ， 可有效防止癌症发生；而在机体免疫力低下时 ， 有些癌细胞就可能成为漏网之鱼 ， 最终导致癌症的发生 。
有鉴于此 ， 早在2009年 ， 世界卫生组织就将通宵夜班列入了“可能致癌因素” 。
（2）导致猝死：
现代社会节奏非常快 ， 很多人熬夜加班已经司空见惯 。 而长期熬夜会导致过度劳累 ， 而有些斑块易在过度劳累、血压飙升、血管痉挛等诱因下发生破裂 。 有些斑块破裂后可形成了血栓 ， 可在短时间内堵塞住冠状动脉血管或脑血管 ， 导致出现心肌梗死或脑梗塞 ， 严重时甚至会导致猝死 。
此外 ， 熬夜对身体多器官功能都有影响 ， 很多人认为 ， 熬夜对人眼睛的伤害只是导致出现“熊猫眼” 。 其实 ， 长时间熬夜 ， 还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等 ， 甚至诱发干眼病症 。 此外 ， 长期熬夜还会导致暂时性视力下降 ， 甚至诱发中心性视网膜炎 。
长期熬夜 ， 人的内分泌和神经系统就会失调 ， 使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光 ， 出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。 长期熬夜导致睡眠不足 ， 容易导致内耳供血不足 ， 伤害听力 ， 严重可致耳聋
特别提醒 ， 长期熬夜 ， 会影响男性精子活力与数量 ， 也会导致女性的生殖激素分泌异常 ， 出现排卵功能障碍 ， 影响卵子质量 。
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如何改善睡眠质量？
（1）改善睡眠环境：最佳的睡眠环境应该是黑暗、安静、舒适、不被打扰 。 睡前要检查—下卧室是否有声音 ， 比如伴侣是否会打鼾、灯光是否太亮、环境是否干燥 。 如有必要 ， 换上遮光的厚窗帘 ， 备齐眼罩、耳塞、加湿器、电扇等 。 此外 ， 卧室的温度要适宜 。
（2）灯光尽量暗：有些人在睡觉时 ， 都喜欢黑夜或者是灯光是暗的 ， 如果卧室的灯光太亮 ， 这也是导致无法正常入睡的原因 。
（3）按时起居：要养成晚上按时睡、早上按时醒的良好习惯 ， 这也可有效帮助我们调整生物钟 。
（4）睡前要不要吸烟、喝咖啡和酒等：睡前尽量不要吸烟 ， 不要吃或喝含有咖啡因的食品 ， 更加不要喝酒 。
（5）临睡前适当放松：要养成临睡前放松自己的好习惯 ， 比如泡个热水澡 ， 看看书 ， 或听听轻音乐 。
（6）熬夜后要午睡：熬夜后最佳补救措施就是睡觉 ， 除了正常的夜间休息 ， 还要保证一定时间的午睡 。
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结语
总之 ， 长期熬夜严重损害我们的身心健康 ， 高质量的睡眠有益于生活、工作及学习 。 为了自身健康 ， 我们尽量不要熬夜 。 对于工作原因必须值夜班者 ， 一定要加强自我调节 ， 科学安排生活 ， 降低值夜班熬夜对健康的不良影响 。


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