健身|13个强化核心的动作，有基础的人来挑战，初学者不要轻易尝试( 二 )
斜板式预备 。
吸气时 ， 转髋转体 ， 左手向上伸展 ， 右脚向身体前侧前侧伸直 ，
配合呼吸 ， 左右交替完成8到10组 。
动作9、下图
本文插图
依然在斜板式准备 。
吸气时 ， 双手向前走到最大幅度
呼气 ， 双手向后走 ， 回到斜板式
配合呼吸 ， 来回走动 ， 10到15组 。
动作10、下图
本文插图
肘板式准备 ， 双脚分开与骨盆同宽 。
呼气时 ， 转动骨盆和双脚 ， 左臀、左腿外侧沉向地垫 ，
吸气回正 ， 呼气转向右侧
配合呼吸 ， 左右交替完成8～10组
动作11 ， 下图
本文插图
侧肘板准备 ，
呼气 ， 弯曲左腿和左手 ， 让左膝和左时相碰
吸气 ， 左手向头顶的方向伸直 ， 左腿向后蹬直
配合呼吸练侧各完成8到10组 。
动作12、下图
本文插图
依旧在肘板支撑准备 ， 右手向头顶的方向伸展
呼气 ， 右手向后画圈 ， 放右腿外侧 。
吸气 ， 右手向头顶的方向延展 。
配合呼吸 ， 完成8到10组后 ， 反侧练习 。
动作13、下图
本文插图
侧肘板支撑准备 ， 左手向天花板的方向延展
呼气时 ， 弯曲左手肘 ， 左手穿过右侧腋窝 ， 向身体右侧伸展 。
吸气 ， 左手带动身体 ， 还原 。
配合呼吸 ， 两侧各完成5到8组 。
本文插图
动作就到这结束了 ， 关注我的人一定认识图片中的这个模特 ， 我介绍过很多次 ， 30岁才开始接受瑜伽 ， 然后通过练习瑜伽、分享瑜伽改变了自己的人生轨迹 ， 现在是ins上最著名火爆的瑜伽网红博主之一 。
她分享的解锁体式、正误对比图以及专题练习针对性强、可操作性强 ， 这套核心练习分享是她自己日常锻炼核心的一套系列 。 但是我在提醒一下 ， 这一套练习主要针对有基础想加强提升的人群 ， 初学者一定要慎重 ， 如果你对自己的核心能力 ， 有把握不妨来挑战一下 。
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【健身|13个强化核心的动作，有基础的人来挑战，初学者不要轻易尝试】#乐享健身#
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