增肌减脂|你为什么会发胖？想要好身材，你需要：管住嘴、迈开腿！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖是很多人都会有的烦恼 ， 即使你现在不胖 ， 但是随着年纪的增长 ， 身体代谢水平也会逐渐下降 ， 如果你没有管理好饮食跟加强运动 ， 身材也会逐渐发胖 。
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尤其是毕业后步入社会的男男女女 ， 长时间久坐办公加上外卖零食 ， 不到一年体重就上涨了10斤以上 ， 毕业3年后有50%的人体重都有所上涨 。
当体重超标标准范围 ， 就会表现为不同程度的肥胖 ， 而重度肥胖的人伴随而来的是多种肥胖疾病 ， 比如脂肪肝、高血压、高血脂等疾病 。 因此 ， 肥胖会伤害身体健康 ， 免疫力下降 ， 加速身体老化 ， 让你提前步入衰老 。
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想要保持好身材 ， 你需要付出行动 ， 加强运动 。 不要让身体处于舒适区 ， 生命在于运动 。 体育锻炼可以促进细胞新陈代谢 ， 提高自身的活力 ， 还能减少健康疾病的出现 。
每周进行4次以上锻炼 ， 可以提高身体的卡路里消耗 。 你可以选择有氧运动作为初期的锻炼模式 ， 比如跑步、跳舞、游泳、打球等运动 ， 用汗水消耗身上多余脂肪 ， 同时提高体质免疫力 ， 降低疾病的入侵 。
而对身体曲线有追求的人 ， 不能错过力量训练 。 你需要加入力量训练提升肌肉量 ， 雕刻身材维度 ， 比如：男人的麒麟臂、倒三角、球形肩膀 ， 女人的翘臀、蜂腰马甲线、美背等 。
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但是 ， 好习惯需要养出来 。 一个新习惯的养成需要21天 ， 如果你能坚持健身锻炼 ， 那么熬过21天这个周期 ， 你就会慢慢从被动变成主动了 。 如果你可以选择自己喜欢的运动项目 ， 那么也会更容易坚持下来 。
你还不能放纵饮食 ， 需要调整饮食 ， 比如：抛弃各种垃圾食品 ， 规律吃三餐 ， 控制合理的热量范围 。 多喝水 ， 拒绝各种饮料 。
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【增肌减脂|你为什么会发胖？想要好身材，你需要：管住嘴、迈开腿！】而健康饮食可以减轻身体的负担 ， 保持清淡口味的烹饪方法可以减少肾脏负担 ， 多吃高纤维食物可以促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 抛弃高糖分食物可以避免身体加速氧化 ， 补充高蛋白食物可以延长饱腹时间 ， 有助于肌肉合成 ， 提高身体热效应 ， 有助于身体循环运转 。
每天控制自己摄入不超过自己的总代谢值 ， 减肥的人热量摄入需要低于身体总代谢值300-400大卡 ， 这样可以促进身体调动储备脂肪进行供能 ， 实现减肥的目的 。
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“管住嘴、迈开腿”说起来容易 ， 但是长期坚持却是有困难的 。 健身训练是一场淘汰赛 ， 只有坚持下来的人才能变得越来越优秀 。
人到最后 ， 拼的不?是权利 ， 更不是金钱 ， 而是健康 。 只有健康的活着 ， 你才能享受真正的天伦之乐 。
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不想老了以后总是跑医院 ， 把仅有的存款花在看病吃药上 ， 那么趁着年轻 ， 请多健身锻炼 ， 管理好饮食 ， 那么未来的你 ， 一定会感谢现在自律的自己 。
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