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跑步|你还在晚上散步吗？现在知道还不晚


走路是世界上最好的运动
世卫组织认定 ， 走路是“世界上最好的运动” 。
数据统计：每走一步 ， 可推动人体50%的血流动起来 ， 活血化瘀；可挤压人体50%的血管 ， 是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉 ， 有助于保持肌肉总量 。
多项研究均明确指出 ， 走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出 。 具体而言就是 ， 走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化 ， 缓解骨质疏松 ， 改善腰、肩、头部疼痛 ， 远离老年痴呆等等 。
走路一定要走够量
走路那么好 ， 那么走多少步比较合适呢？
2019年5月《美国医学会杂志-内科学》发表了一篇研究论文 ， 研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后 ， 分析得出了每天走路步数与死亡率的关系 。
结论有两点：
1、步行的确有益健康 ， 能有效降低死亡风险 ， 每天行走每增加1000步 ， 死亡率就降低约15% 。
2、每天行走越多 ， 死亡风险就越低 ， 直到每天行走达到7500步时 ， 死亡风险不再下降 ， 也不上升 。
也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！
“暴走”也会伤身
走路好 ， 但“暴走”也会伤身 。 有些人每天暴走2万步、3万步......走路太多 ， 会对身体产生损伤 ， 首当其冲的便是膝盖 。
长时间暴走 ， 中老年人的半月板最受伤 。 主要有两方面：
一是不间断地摩擦软骨 ， 容易引起炎症出现水肿；
二是骨关节也有使用年限 ， 无论身体条件多么好 ， 骨关节都存在老化和功能退变的问题 。 正所谓“生命在于勤运动 ， 关节在于省着用” 。
走路注意事项
我们都知道走路是一种良好的锻炼方式 ， 但是同时也要了解 ， 走路锻炼也有很多需要注意的地方 。
1、最 佳
下午走路最佳 。
早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段 ， 晚上光线差 ， 容易跌倒 。
2、禁 止
禁止在大马路旁边走路 。
英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染 ， 沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱 ， 动脉硬化状况甚至恶化 。
禁止每日步数过多 。
走路时不可过度、频率不可太高 ， 每天追求一两万步会损害关节 。
3、最 好
走路的地方最好有树 。
每天最好在40分钟左右走7500步 。
走完后最好是微微出汗的状态 。
不同走法 ， 作用不同
1、调理防便秘——扭着走
在健步走的过程中 ， 加大腰和胯部的转动 ， 让身体在行走中有节奏地扭动起来 ， 可以促进排便 ， 防止便秘 。

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2、减腰围肚子——敲着走
走路时捎带手加些动作（比如敲带脉） ， 每天坚持10分钟 ， 能很好地帮助减腰围 。

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3、养肾护肾——踮脚走
每天踮起脚走10分钟左右 ， 中间可以走走停停 ， 可以按摩足三阴 ， 温补肾阳 。

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4、护颈椎——“10点10分”走
双臂向上斜举 ， 就像表针指到“10点10分”的位置上 ， 抬头挺胸 ， 进行行走锻炼 ， 每天坚持 。 有助于锻炼肩部、颈部肌肉 ， 缓解和预防颈椎疾患 。
5、高血压患者——脚掌着地走
要脚掌着地 ， 不要后脚跟先落地 ， 否则会使大脑不停地振动 ， 容易引起头晕 。
6、冠心病患者——餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走 ， 以免诱发心绞痛 ， 长期坚持有助改善心肌代谢 ， 并减轻血管硬化 。


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