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苏莫晨|与自己和解，如何自我接纳？，心理学：如何告别自我攻击( 二 )


三 ， 如何与自己和解？
1）和自己的需求和解 ， 适当的满足自己
自我攻击 ， 首先是容易攻击自己的需求 。 如果一个人的需求频繁受挫 ， 下次再有这样的需求时 ， 就会否定自己的需求 ， 我无所谓 ， 或者就说自己太矫情了、太麻烦了、不该有这个需求 ， 就会用这些自我攻击的方式 ， 来消化需求上附着的一些痛苦的体验 。
首先我们需要与自己的需求和解 。
和解的要点 ， 就是首先要明白 ， 需求不等于要立刻满足 ， 甚至也不等于满足 ， 需求就是需求 ， 要不要满足以及如何满足是另外一件事情 ， 不要把二者混在一起 。
当你有个需求 ， 比如说“渴望别人来照顾我”这样一个需求 ， 可能会立刻想到生活中没有人来照顾自己 ， 老妈在忙 ， 老婆也在忙 ， 然后你很郁闷 ， 接下来可能就会想 ， 我不应该有这个需求——这个链条是需要斩断的 ， 需求就是需求 ， 如何满足 ， 那是另外一件事情 ， 所以在这样的基础上 ， 我们来重新调整自己和需求的关系 。
每个人的需求都不一样 ， 有的人是渴望被夸奖 ， 有人渴望被理解、被关心 ， 有人渴望被认同、支持 ， 有人渴望一个灵魂伴侣 ， 这些需求都没有问题的 。 所以我们去尝试去唤醒、承认、拥抱这些需求 ， 你可以把它写下来 ， 去承认它 ， 必要的时候也要清晰的传递给别人 。
有一个会员曾经跟我说 ， 自己很痛苦 ， 因为她每天在家里做饭 ， 收拾房间 ， 就希望老公能多关注她一下 ， 给她一个拥抱 。 我说 ， 那你直接告诉他 ， 告诉他你需要拥抱 。 你要清晰的传递你的需求和意图 ， 别人也才更有可能满足你 。
当然 ， 我们的需要可能会附带着以前的一些负面的体验 ， 比如说羞耻感 ， 当小俊有依赖的需求时 ， 就会觉得羞耻 ， 觉得自己一定是太弱了才需要依赖别人；有人也会有被拒绝的恐惧 ， 这个时候我们需要跟这两种感受和解 ， 对羞耻和恐惧保持正念的基础上 ， 承认自己的需求：我有这个需求 ， 我有那个需求 ， 没有问题的我可以有这需求 ， 它们都是正当的 。
有两个特殊的需求需要格外注意 ， 这两个特殊的需求其实就是不太容易满足 ， 而且里边可能附着了大量的负能量 。 第一个需求就是自大的优越感 ， 就是自己在与人相处时总想变成最闪亮、最优越的那一个人 ， 你想想这个需求肯定是不太容易实现的 ， 除非你是一个明星、歌星 ， 或者像特朗普一样 ， 有充足的资源供自己挥霍玩耍 。 一般人可能就很难了 ， 因为没有一个人愿意甘心情愿地成为你的阴影 ， 你那样就会弄得孤家寡人 ， 没有人再跟你玩 ， 最后心理受挫 ， 孤独抑郁 。
另外一种需求叫融合的需求 ， 直观的说 ， 就是有一些需求或者想法你不说 ， 你就需要别人懂 ， 需要别人明白 ， 电视剧的皇帝好像都有这种问题 ， 有话不明说 ， 还要大臣、太监懂自己 。 生活中 ， 有些女性会比较明显 ， 她不公开表达自己的需要 ， 也希望男朋友或者是老公 ， 不但可以懂 ， 而且还可以自动满足她 。 融合的需求还表现为需要另外一个人可以即时满足自己 ， 要什么你就立刻给我 ， 或者是期望别人百分百的认同支持理解自己 ， 听不得不同的观点；融合需求也表现为两个人要粘在一起 ， 热恋的时候可能很多人都感觉过恨不得把对方吃了 ， 这种也是融合需求的一种 。 如果你有融合的需求 ， 除非他能和你配对 ， 否则会让另外的人感觉到很有压力 ， 你无时无刻的要抓住他 ， 要让他满足自己或者跟他黏在一起 ， 这会让对方感到压力想要逃跑 。
这两个需求本身在适应生活过程中中 ， 会给自己带来困难 。 从深度心理学的角度说 ， 自大的优越感需求、以及融合需求 ， 代表我们生命中 ， 一些重要的缺失的还没有得到满足 。 对于这样的需求 ， 你可以用一些升华或者象征的方式来满足 ， 比如说那种自大的优越感 ， 你希望比谁都优越 ， 那么你可以去玩游戏 ， 在游戏里把所有的人都打败 ， 成为唯一的得胜者 ， “吃鸡”就是这样一种感觉 。


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