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苏莫晨|与自己和解，如何自我接纳？，心理学：如何告别自我攻击( 三 )


另外 ， 如果这两个需求让你感觉到痛苦、影响你生活的话 ， 那么最好你还是找一个咨询师来探索是更有效的 。 说的深一点 ， 这两个需求仍然和内心深处的不接纳有关系 ， 需求的背后 ， 是觉得自己不够好 。
2 ， 与自己的挫折感和解
挫折感比较复杂 ， 比如说有愤怒、无力 ， 可能更严重的就是濒死的感觉 ， 觉得活不下去了 ， 有很多复杂的感觉 ， 不管是什么感觉 ， 你都尝试跟这个感觉去相处 ， 也就是说跟这些感觉和解 。 我介绍一个简单的方法 ， 可以用呼吸来辅助自己 ， 跟这些情绪相处 ， 怎么做呢？比如说当你别人拒绝了你的需求 ， 你的感觉是绝望 ， 那么你就在吸气的时候默念：我看到自己的绝望 ， 呼气的时候默念：我拥抱自己的绝望 ， 用呼吸来引导自己跟情绪相处 。 具体你的感觉是什么 ， 你就去跟什么感觉相处就可以了 ， 我这里“绝望”只是一个举例 。
我们也需要跟自己身体上的其它感受和解 ， 比如无力感、恐惧、愤怒等等 ， 不要排斥自己的某些感受和情感 ， 尝试和它们相处、交流、成为朋友 ， 因为它们一直是自己身体 ， 心灵上的一部分 。
3、与自己的平凡和解 ， 接受自己的局限
全能感其实会带来大量的自我攻击 ， 全能感的逻辑是什么呢？没有人比我更懂 ， 我能做好所有的事情 ， 我应该做好所有的事情——如果一个人有这样的逻辑的话 ， 那么肯定产生大量自我攻击 。 因为你我皆凡人 ， 现实生活中我们都是肉体凡胎 ， 必然有很多事情是做不好的 ， 我们在掌握一项技能前 ， 也是需要从无到有学习的 ， 这个过程对于全能感来说 ， 都是重创和打击 ， 会带来挫折感 。
在全能感的问题上 ， 我们首先要清楚 ， 幻想是幻想、现实是现实 ， 无论你觉得自己多牛多懂多全能 ， 行动上还是需要依据现实去踏踏实实的做事 ， 比如说我可能期待我自己是500强企业的CEO ， 做事的时候 ， 我还是要放下期待 ， 要想着如何把眼前的工作做得更好一点 。 所以我想了一个方法叫做”下一步”的行动方法 ， 你要时刻想着我现在在什么位置上 ， 我下一步应该做什么 ， 也就是说假设我在走路 ， 我现在左腿迈出了 ， 我下一步应该是迈右腿 ， 不用想着说若干步之后登到山顶上去看什么风景 ， 享受什么微风之类的 。
我发现全能感明显的人 ， 他们通常都会在做事之前 ， 设想的非常完美 ， 设想出宏大的前景 ， 最后导致行为上没有办法着手 ， 间歇性踌躇满志、持续性混吃等死大概是全能感的一种生活形态 。 我建议这样的人 ， 学会在自己的生活中 ， 用下一步的方式来规划自己的行为 ， 一点一点的去学习 ， 一点一点的去改进 。
全能感的人 ， 不要去拯救别人 ， 要拯救的只有自己 ， 也要把情绪的责任还给别人 ， 别人不高兴就让他不高兴 ， 给他空间和时间自己消化和学习 。 你要负责的 ， 是你自己的情绪 ， 尤其是有全能感的人 ， 只要一行动 ， 只要一做事 ， 只要一学习 ， 尤其是学习新的事物 ， 就会容易受到挫折 。 因为你会发现自己不是大师 ， 不是天生就会 ， 不是天赋秉异 ， 不是天生就比别人强 ， 所以你这个时候要会体验到一些挫折感 ， 你现在不是承担别人的情绪 ， 而是先要处理自己的挫折感 ， 跟自己的挫折感相处 ， 这个挫折感对自己是有好处的 ， 这可以让我们的全能感、全能幻想逐渐的对接到现实生活 ， 从而踏踏实实的踩在大地上 ， 扎根发芽结果实 。


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