生命时报|关乎寿命长短的4个指标，每个中年人都该学会“稳住”它们
人到中年是种什么感觉？
知乎上的一个高赞回答 ， 道出了不少人的心声
“人到中年是一个接一个的解决问题 ， 好不容易搞定一个 ， 还没等你喘口气 ， 又有了新的问题要你去解决 。 年轻的时候从来不会感觉累 ， 有个小病小痛也觉得不是什么大事 。 但现在不同了 ， 就一个心律不齐都足够让自己捣鼓半天 。 ”
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【生命时报|关乎寿命长短的4个指标，每个中年人都该学会“稳住”它们】
作为家里的顶梁柱 ， 中年人是“上有老下有小”的承接者 ， 承受着来自家庭、工作等多方的压力 。
这个时候学会养生 ， 对保持身体健康十分重要 。
近期 ， 《中华流行病学》杂志发表的一项研究显示 ， 正常情况下 ， 人的身高从45岁开始将以每年约0.09%的速度降低 ， 但必须警惕的是 ， 如果身高降低过多 ， 则可能存在骨骼健康问题 。
多位专家指出 ， 对中老年人来说 ， 除身高骤降外 ， 体重、血小板和记忆力骤降也都十分危险 ， 易影响健康和寿命 。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家 ， 提醒每一个中老年人 ， 如何稳住关乎寿命的身体指标 。
受访专家
北京老年医院内分泌科主任 耿亚辉
北京老年医院骨科副主任医师 马建华
首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师 左秀美
首都医科大学附属北京友谊医院血液内科副主任医师 沈晶
本文作者 | 生命时报采访人员 张健
本文编辑 | 张芳
身高
骨骼健康指标
身高代表着人体颅骨、脊柱和下肢长骨的健康 。 随着年龄增长 ， 身高会逐年稳定下降 ， 若超过正常降低幅度 ， 则提示脊柱和下肢骨骼发生了异常变化 。
◆如脊柱侧弯会导致驼背；
◆椎间盘间隙变窄可影响身高；
◆骨质疏松可致骨脆性增加 ， 进而造成骨骼变扁、骨长度变短；
◆老人若患上肌少症 ， 也会出现身高变矮的情况 。
从某种程度上说 ， 守住了身高 ， 也就守住了骨健康 ， 以及可能因骨病变导致的其他不良后果 。
比如 ， 胸椎骨折造成的脊柱变形可能会影响心肺功能 ， 腰椎骨折后可引起胃肠道功能减退 ， 椎体爆裂则可能导致神经受损甚至致残 。
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对策
身高降低不可逆 ， 但早期预防、及时干预仍有积极作用 。 中老年人首先要预防骨质疏松 。 女性绝经后的5~10年是骨质流失高峰期 ， 男性骨流失一般出现在60~70岁 。
从中年开始就尽量保证规律作息、均衡饮食、多晒太阳、定期检查骨密度 ， 同时远离烟酒、咖啡因饮料等 。
科学合理的运动 ， 可通过增强肌力保护骨骼 ， 并注意从家居布置方面做好防跌倒措施 。
椎间盘间隙变窄可能会压迫周围神经 ， 出现腰腿疼、腿脚无力 ， 甚至导致长期卧床 ， 尽量避免久坐和不当坐姿 ， 减少腰椎的外部压力 。
一旦发现身高明显降低 ， 尤其是伴有胸椎腰椎疼痛 ， 需及时就医 ， 以免发展为更严重的畸形 。
体重
健康晴雨表
虽然肥胖会带来多种疾病 ， 但体重骤降也预示着一些疾病隐患 。
◆ 消化系统疾病
吸收不良、乳糖不耐受、乳糜泻、炎性肠病等引起的慢性腹泻 ， 以及消化性溃疡导致的食欲不振都会使进食减少、排泄增多 ， 体重明显下降 。
◆ 内分泌系统疾病
体重下降是糖尿病的典型症状；甲亢会加快新陈代谢 ， 使身体消耗更多热量 ， 导致体重降低 。
◆ 感染性疾病
活动性肺结核、艾滋病、丙肝和其他肠道寄生虫都会造成营养的慢性消耗 ， 再加上食欲下降、身体吸收困难 ， 致使体重降低 。
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