健身|每天练仰卧起坐还是练不出腹肌，问题究竟出在哪里？( 二 )
为了能有效率地消除脂肪 ， 首先要做的就是减少糖类（碳水化合物）的摄入 。 对于亚洲人来说 ， 餐点的主食大多以白饭或是面条为主 ， 有时还会搭配上油炸的肉类或是大量勾芡的配菜 。 这些主食就是所谓的碳水化合物或大家经常听到的糖类 。
并不是说摄入碳水化合物或糖类不好 ， 只是在如今的饮食习惯里 ， 如果不特别注意 ， 很容易会摄入过量的糖类 。 想要拥有迷人的腹肌 ， 就必须严格控制好糖类的摄入量 ， 并更积极地摄入肌肉成长的材料——蛋白质 ， 这样才能更有效率地通过训练消除腹部脂肪 ， 达成六块腹肌的养成计划 。
根据上述观点 ， 你是否也开始关心体脂率了？为了能减少体脂肪 ， 有些人每天都会称1-2次体重与体脂 。 不过在此建议：这些数值当作一个参考就好 ， 不必太过于在意 。 因为过度关注与计较这些数值 ， 会对身体造成莫名的压力 ， 而压力又很容易给减脂与增肌带来阻碍 。 毕竟 ， 这些数值有可能会因为每日身体的状态而有所变化或误差 ， 例如睡眠不足也可能会导致身体含水量增加 ， 导致量测出来的数据有波动 ， 体重就很容易受到脂肪以外的情况所影响 ， 导致你对于训练成果的信心受到打击 。
再者 ， 你也不可能每天拿着“我的体脂率只有12%”这样的牌子到处走到处秀 ， 所以 ， 最重要的不是仪器上的数字 ， 而是你在镜子前所呈现出来的体形和姿态 。
两个体重相当的人 ， 体脂较低的那个人 ， 在腹肌线条上呈现出来的几率肯定更高 。 因此 ， 想要练出六块腹肌 ， 除了运动训练 ， 请先严格管理好自己的饮食 。
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