心脑血管|脑梗由睡觉引发，睡姿和时长有标准，快听专家解释，你中招了吗？
心脑血管疾病在中国已成为“头号杀手” ， 全国患心脑血管疾病的人达2.9亿之多 ， 每年有350万人死于心脑血管病 ， 平均每10秒就死亡1人！
【心脑血管|脑梗由睡觉引发，睡姿和时长有标准，快听专家解释，你中招了吗？】高胆固醇饮食 ， 抽烟和过量饮酒等不良的生活习惯是诱发心脑血管病的重要因素 。 除此之外 ， 睡眠不当也是诱发心脑血管问题的重要因素 。
一、睡姿不当引发脑梗
如果在睡觉时习惯完全侧睡 ， 并且压住半边的身体 ， 那么时间一长 ， 就会出现气血瘀滞的问题 。
已有动脉硬化的症状 ， 侧睡会加重血流障碍 ， 特别是颈部血流速度减慢 ， 易在动脉内膜损伤处聚集而形成血栓 。
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图|颈动脉粥样硬化斑块及血栓示意图
正确指导：为消除脑血栓这一隐患 ， 选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当 。
二、睡眠时间过长引发脑梗
在生活中很多患心脑血管病的老年人在午觉中就睡过去了 ， 再也没有醒来 ， 这并不是危言耸听 。
为什么睡太长时间会引发这样的悲剧？
中医讲久卧伤气 。 睡的时间太久会损伤阳气 ， 伤了阳气以后会造成身体气血运行不畅 ， 也会引起淤堵 。
特别是老年人 ， 睡太久会使本身已高的血液粘稠度急剧增加 ， 诱发血栓、中风等重症 。
这个睡太久的衡量标准是超过9小时 ， 就判断为睡得时间长 。 成年人正常睡眠在6-8小时 ， 每天的睡眠时间超过8小时以上 ， 甚至是9小时 ， 就是在减短寿命！
正确指导：建议大家每天睡眠时间不宜超过9小时！（特殊情况除外 ， 这里指的是长期的睡眠习惯）
错误的睡眠方式不仅易引发心脑血管疾病 ， 还会导致其他危险！
俯卧位、左侧卧易致心脏病
俯卧位 ， 易使呼吸不自由 ， 压迫内脏 ， 引起噩梦 ， 并影响脸部皮肤血液循环 ， 使面部皮肤容易老化 。
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左侧卧位 ， 不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢 ， 而且使心脏在胸腔内所受的压力增大 ， 不利于心脏的输血 ， 也容易做噩梦 。
正确指导：心脏病患者以右侧卧为好 。 心脏在左胸位置 ， 朝右睡会使较多的血液流向右侧 ， 减轻心脏负担 。 若已出现心衰 ， 可采用半卧位以缓解呼吸困难 ， 切忌俯卧和左侧卧 。
冠心病、心绞痛患者宜睡10～15度倾斜的床 ， 上半身高 ， 下半身低 ， 使下腔静脉回流的血液减少 ， 有利于心脏休息 。
枕头过低易致高血压
因为枕头过低会使脑部血流量增加 ， 时间长会容易引发高血压；枕头过高会导致颈部肌肉紧张 ， 会出现头晕、头痛、耳鸣等症状 ， 影响血压 。
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正确指导：宜采用平卧的睡眠体位 ， 枕头一般以自己的拳头高度为宜 。
睡觉有讲究！特别是对于有慢性疾病的人群而言 ， 掌握正确科学的睡眠方式对疾病的防治非常重要 。 希望您看完后能够注意之前不当的睡觉习惯并及时改正过来 ， 同时也转发身边的人 ， 让更多人意识到正确睡眠的重要性 。
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