减肥|晚上坚持这5件小事，2个月让你比别人多瘦3、4斤
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
现代人减肥都有一种浮躁的心理 ， 都希望自己能够一周就瘦个7-8斤 。 但是 ， 如果体重下跌的速度快 ， 对身体的影响其实非常大 ， 还会损伤你的器官功能 。 所以 ， 快速暴瘦的行为 ， 并不是一件好事 。
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减肥是一件很磨人的事 ， 毕竟每个人的体质不一样 ， 生活习惯不一样 ， 减肥速度也是不一样的 。 但是科学表明 ， 健康的体重下降范围是一个月为5-8斤 ， 也就是你一周下降1-2斤左右 ， 是比较理想的 。 在科学合理的范围内 ， 我们可以通过一些减肥的小技巧 ， 帮你加快减肥的速度 ， 让你比别人瘦得更快 。
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减肥期间 ， 晚上坚持做到这5件小事 ， 2个月下来 ， 你瘦得会比别人快 ， 多瘦3斤 。
第一件事 ， 晚餐不要超过8点才吃
很多人饮食是非常不规律的 ， 晚餐总是很晚才吃 ， 还会吃的特别的丰盛 。 但是身体晚上的消化和代谢能力都明显下降 ， 丰盛的晚餐会让你热量堆积 。 减脂晚餐一般都是要清淡饮食为主 ， 热量一般控制在500大卡左右 。
晚餐也不要超过8点才吃 ， 这样对肠胃的消化和吸收都比较好 ， 在睡觉前留有足够的时间去消化和吸收 ， 这样才能够有助于身体的燃脂减脂 。
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第二件事 ， 三餐饭前都要记得喝下一杯水 ， 特别是晚餐
三餐饭前喝水 ， 主要是为了能够增强我们自身的饱腹感 ， 促进肠胃的蠕动 ， 排出肠胃多余的残留物 ， 有助于身体的吸收和消化 。
很多人等到饭点的时候饥饿难耐 ， 就会容易暴饮暴食 ， 吃东西吃得快而吃撑 ， 从而让自己的胃口越来越大 ， 这就是减肥的人最忌讳的 。
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第三件事、吃饭的时候不要吃太快 ， 先吃完菜 ， 再去吃肉
如果你吃饭的时候 ， 总是习惯性地吃太快 ， 就会很容易吃撑 。 胃口撑大了想要瘦下来就难得多了 ， 吃饭速度太快 ， 对肠胃也有负担和压力 。
吃饭的时候 ， 要提醒自己要细嚼慢咽 ， 还要记得先吃完菜 ， 再去吃肉或者是其他 ， 控制热量的同时还能控制饱腹感 。
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第四件事、饭后出去散步 ， 30分钟的时间进行消化
很多人饭后都有坐着的习惯 ， 不利于肠胃的消化和吸收 ， 还会减缓了你减肥的速度 ， 从而导致你的身材渐渐地发胖 ， 特别是肚腩上的赘肉 ， 越来越多 。
饭后出去散步走1小时或者是快步走30分钟 ， 都能够有助于你快速减肥的哦 。
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第五件事、晚上保持23点前入睡的习惯 ， 为了你的基础代谢
最近有个网红 ， 在减肥的时候特地强调自己晚上一定要在23点前入睡 ， 从而保证自己的基础代谢消耗能够高效运转 。
这是因为熬夜的人的代谢能力只会下降 ， 并且瘦素减少 ， 脂肪囤积的速度加快 ， 从而导致你的身材越来越发胖 。 所以 ， 不要熬夜 ， 让自己能够在23点前入睡 ， 可以加速代谢水平 ， 促进身体燃脂 。
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【减肥|晚上坚持这5件小事，2个月让你比别人多瘦3、4斤】
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