减肥|4个原因导致小腹突出！对症下药，减掉你的小肚子
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
现在越来越多人都有肥胖的烦恼 ， 无论是年轻人还是中年人 ， 他们都挺着一个肚腩 。
随着生活便利 ， 以及工作压力大 ， 很多人在自己的岗位上久坐 ， 吃外卖 ， 这种模式已经成为了上班族最常见的状态 。 而这种状态加上平时缺乏运动 ， 导致他们体脂率也逐渐飙升 。
本文插图
为什么人体发胖是肚子先发胖 ， 再到四肢呢？我们身体运动量最少的部位就是腹部 。 就算是最平常的走路 ， 都是四肢在运动 ， 腹部基本就是处在中间位置 ， 运动幅度小 ， 脂肪容易囤积 。 而真正导致腹部大的原因 ， 还有这4个因素 ， 我们来看看！
本文插图
1、热量摄入过多 ， 人体发胖的速度最快 。 我们总是喜欢摄入一些高热量的食物 ， 而过多的热量如果没有被及时地消耗掉 ， 就会转化为脂肪囤积在腹部 。 因为腹部就是肠胃存在的部位 ， 脂肪堆积在腹部表层下 ， 过多的脂肪就会在肠胃周围排满 ， 形成内脏脂肪 。
本文插图
【减肥|4个原因导致小腹突出！对症下药，减掉你的小肚子】2、身体的代谢能力下降 。 不爱运动和喜欢久坐等坏习惯 ， 也会导致身体的代谢下降 ， 消耗能力也下降 。 而你每天还在吃着一些高热量的外卖以及其他食物 ， 摄入的热量大于身体消耗输出的热量 ， 就会导致腹部的脂肪越来越多 ， 从而形成肚腩 。
本文插图
3、久坐导致腹部的脂肪囤积增多
医学研究表明：久坐已经成为当代人身体健康的最大杀手 。 久坐还会直接导致腹部脂肪赘肉增多 ， 从而形成了肚腩 ， 这就是为什么很多上班族都是有个肚腩的原因 。 久坐还会让我们下半身呈现肥胖臃肿 ， 出现大象腿 ， 小粗腿等不良的健康体态 。
本文插图
4、身体长期缺乏运动
很多人的身体都是非常缺乏运动的 ， 比如上班族 ， 他们标榜自己没有时间运动 ， 其实就是为了自己的懒惰而找的借口 。 缺乏运动的人 ， 随着年纪增长 ， 身体代谢下降 ， 肌肉流失 ， 衰老的速度也会比较快 ， 自身的活动能力也受限 。
本文插图
那么 ， 如何减掉腹部上的赘肉 ， 让自己的身材更加显瘦好看呢？
第一个方面：调整饮食结构 ， 控制热量
戒掉自己喜欢吃的高热量的食物 ， 把身边的零食都统统丢掉 。 用健康的低脂饮食 ， 来代替高热量的饮食 ， 比如：多吃一些果蔬 ， 还有一些高蛋白质的食物 。
每天摄入的热量减少20% ， 一般来说每天减少300-400大卡的热量就足够了 ， 不要一下子就断食或者是节食 ， 对身体很不好 ， 减肥效果也不会好到哪里去 。
戒掉下午茶的习惯 ， 多喝水 ， 拒绝喝饮料 ， 要知道一杯奶茶的热量 ， 足够你跑步一个小时才能够去消耗掉 。
本文插图
第二个方面：养成好的生活习惯
生活习惯的好与坏 ， 对我们的身体和身材都会有很大的影响 ， 好的习惯能够加快身体的代谢能力 ， 促进身体燃脂减脂 。 而坏的习惯就是反例 ， 还会引发一些健康疾病 。
推荐阅读
- 天蝎座|看上去很大方，其实无比小心眼，非常喜欢计较的4个星座
- 运动减肥|不要骗人了，每天1000个跳绳根本减不了肥！
- 生肖|最会心疼妻子的4个的生肖男，浪漫信手拈来，从不让她受委屈
- 太阳|科学家发现地球正远离太阳，是什么原因导致？或许和你也有关
- 宇宙|科学研究发现，宇宙或是一个超级大脑，原因让人吃惊
- 星座|9月份最容易咸鱼翻身的4个星座，铁树终于开花，否极泰来
- 饮食减肥|经常吃素小心这五种危害缠身
- 饮食减肥|瑞安网丨减肥人士也能吃的低脂红薯布朗尼
- 吃甜食|减肥期间想吃甜食怎么办？3种甜点热量低又美味，多吃也不怕长肉
- 脚臭|脚臭和哪些原因有关？如何消除臭味、摆脱尴尬？