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爆炸营养彭鑫蕊|“8个小时睡眠论”都是骗人的？3个睡眠常识，很多人被蒙在鼓里

“每天睡够8个小时” ， 几乎是人们从小听到大的睡眠论 ， 但因为每个人作息习惯不同 ， 有的人喜欢早睡早起 ， 而有的人晚睡晚起 ， 针对性的标准不同 。
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举个例子 ， 晚上10点睡早上6点起和凌晨2点睡早上10点起 ， 这是不是一样呢？
从总共的睡眠时间来看都是8个小时 ， 但在影响睡眠的因素上 ， 并非只有时间 ， 还需要作息规律 。 尤其是可以决定一天24小时的循环节律生物钟 ， 它受光线、黑暗的影响 ， 能够起到提醒人们起床、睡觉的作用 。
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如果你经常改变作息规律 ， 或者是长途跋涉 ， 通过不通过时区紊乱生物钟 ， 人需要很长时间来调整 ， 一旦长期养不成良好的睡眠习惯 ， 造成生物钟紊乱 。
轻则会出现失眠、入睡困难等情况 ， 严重的还会因为作息不规律 ， 影响到日常生活中 ， 甚至是身体健康 。 目前 ， 已经有大量研究可以证明 ， 经常睡眠过少的人 ， 几乎和所有癌症有关 ， 如肝癌、肾癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌等等 。
所以 ， 适合睡8个小时的人 ， 需要两个必要因素 ， 一个是要睡够 ， 另一个是要有良好的睡眠习惯 。
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那所有人都适合“8个小时睡眠论”吗？
其实最高提出质疑的是前英国睡眠协会会长 ， 后来不知道睡8个小时已经被推行到每个人身上 。 事实上 ， 根据个体差异的不同 ， 每个人睡眠时间也不一样 。
根据美国睡眠基金会的研究推荐：18~64岁的成年人 ， 每天睡7~9小时为宜；65岁以上的老年人 ， 每天睡7~8小时 。
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同时 ， 还要根据自身情况去选择 ， 如果你当天已经睡够睡眠标准了 ， 但还是觉得乏力犯困 ， 那么多睡一会儿也是没关系的 。 相反 ， 你没有达到标准 ， 然而身体状态依旧是神采奕奕 ， 那么也是可以的 ， 不用限制在8个小时的范围 。
还有以下这几个睡眠常识 ， 很多人被蒙在鼓里：
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1、所有人都适合早睡早起？
这个问题还要看自身情况 ， 针对年轻人很难实现 ， 只有保证优质睡眠质量 ， 起床后精神状态良好就可以了 。 经常上夜班的人 ， 能保证良好作息习惯也是没问题的 。
2、补觉可以补回来？
偶尔熬夜可以通过补觉调整身体健康状态 ， 但长期补觉会造成生物钟紊乱 ， 对睡眠质量没好处 。
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3、晚上睡觉可以开灯睡？
【爆炸营养彭鑫蕊|“8个小时睡眠论”都是骗人的？3个睡眠常识，很多人被蒙在鼓里】不建议大家这样做 ， 非自然光 ， 如台灯等 ， 容易使睡眠质量下降 ， 造成多梦、失眠等情况 。


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