更年期|更年期综合征是怎么回事？如何健康饮食？尽量多吃这2类食物
更年期 ， 对四五十岁的女性来说 ， 是一个非常重要的人生节点 。 在绝经期间 ， 女性生殖功能会从衰老到完全丧失 。 很多男性称这个阶段的女性为“母老虎” ， 不仅容易爆发脾气 ， 还会变得烦恼不安、失眠难以入睡等等 ， 家庭关系也日益紧张起来 。
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实际上 ， 这都是更年期正常的表现 。 临床上 ， 更年期学名为“围绝经期综合征”或“更年期综合征” ， 受机体神经系统紊乱的影响 ， 雌激素下降 ， 会出现各种身体、心理上的不适 。
据国内一项调查上发现 ， 有将近2/3的女性在更年期都会出现不同程度上的失眠、全身乏力、抑郁、心悸、心律失常等现象 ， 还有少部分人群会诱发骨质疏松、尿失禁、眩晕、关节疼痛等现象 。
【更年期|更年期综合征是怎么回事？如何健康饮食？尽量多吃这2类食物】
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如果没有及时调整以及治疗 ， 在此后的二年或者是更很长的时间 ， 这些不适感依然会存在 ， 大大降低生活质量 。 建议大家一旦出现严重不适 ， 需要及时去医院做相关检查 。 如果症状比较轻 ， 可以在饮食上调节 ， 尽量多吃这2类食物 ， 帮你缓解身体不适 。
豆制品：可能大家都知道在更年期期间要多吃豆制品 ， 受雌激素水平影响 ， 体内钙含量降低 ， 当你近期出现了关节疼痛 ， 往往是身体在暗示你要注意补钙了 。 时间一长 ， 还容易增加骨质疏松、骨折的危险 。
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在补钙食物上 ， 豆制品占前三名 ， 特别是南北豆腐 ， 北豆腐被称为卤水豆腐 ， 每50g中含钙量为69mg ， 每50g南豆腐钙含量为58mg 。 再加上补充适量维生素C、维生素D、维生素K、钾、镁 ， 有利于机体促进钙的吸收和利用 。
并且 ， 相关研究上发现 ， 每周吃2~3次豆制品的女性 ， 要比每周吃1次豆制品的女性 ， 罹患乳腺癌概率降低 。 其中和豆制品“植物雌激素”有关 ， 大家可以按照需求食用 。
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全谷物：燕麦、黑麦已经被证实 ， 对普通成年人预防二型糖尿病有利 。 对于在更年期受肥胖影响的女性 ， 慢慢从全身肥胖变成了中心性肥胖 ， 要注意吃全谷物食物 。
更年期女性会受到卵巢功能退化 ， 雌激素下降降低神经肽分泌量 ， 不仅会影响脂肪代谢还会在腹部囤积大量脂肪 ， 只有吃富含膳食纤维的食物 ， 再加上运动多了 ， 才能更好的让机体调节内分泌系统 ， 改善更年期不适 。
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各位女性朋友 ， 你安全度过更年期了吗？不妨在下方评论中留言 ， 分享你的生活经验 。
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