内分泌疾病|数羊、吃褪黑素这些帮助睡眠的东西，并不靠谱
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我们先来做个自测 ， 看看你的睡眠好不好:
①30分钟内入睡；
②醒来5分钟以上的次数不超过2次；
③醒来能在20分钟内重新入睡 ， 老人30分钟内；
④睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；
⑤早起之后精力充沛 ， 无疲劳感 。
如果你的睡眠符合以上几点 ， 那么恭喜你 ， 你不是睡眠“困难户” 。
但事实上很多人有入睡障碍或者睡眠质量不佳 ， 很一些常见的帮助入睡的方法效果有限 ， 有些还很不靠谱：
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1.睡前喝奶效果难达到 。 你是不是“一杯再一杯” ， 不仅没入眠 ， 还加剧夜尿 ， 引起失眠 。
如果想利用牛奶中的色氨酸调节睡眠 ， 那你每晚得要喝大量的牛奶才能起到效果 ， 不然该失眠的话还是会失眠 。
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2.酒精并不促进睡眠
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睡前不要喝酒
如果采用酒精来帮助睡眠 ， 会改变睡眠内稳态 ， 迫使人入睡 ， 长此以往 ， 睡眠周期就会发生变化 ， 可能导致睡眠中断和早醒等情况发生 。 并且 ， 酒精还是一种利尿剂 ， 这就意味着它会加速身体排水 ， 促使人们产生尿意 ， 所以就会很早起床 。
3.吃褪黑素并非适合所有人
吃褪黑素可以调节睡眠节律 ， 但并非所有失眠人群都适合吃 。
服用褪黑素 ， 要满足这两个条件：
1随着年龄增长 ， 导致体内褪黑素分泌不足的中老年人；
2经常出差造成生物钟有时差的年轻人 。
这两类人主要的原因都是褪黑素减少 ， 适量服用褪黑素确实能缓解失眠 ， 但如果是因为环境、压力、情绪影响失眠的话 ， 吃褪黑素就等于劳而无功 。
并且不推荐以下人群使用：
1.18岁以下的未成年不建议使用 。
2.妊娠期及哺乳期妇女禁用 。
3.心脑血管疾病、抑郁症、肝肾功能不全等慎用 。
【内分泌疾病|数羊、吃褪黑素这些帮助睡眠的东西，并不靠谱】这些方法 ， 治标不治本 ， 效果也不尽人意 。 想要睡个好觉 ， 还得从养成规律好习惯开始 ， 我会在后续文章分享各类有效的促进睡眠的方法 ， 欢迎大家关注 。
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