跑步|一个普通的女生，通过跑步变身成为了女神，她是这么跑的
导语：跑步是一项黄金运动 ， 很多现代人都非常喜欢进行这项运动 。我的闺蜜也非常喜欢跑步 ， 她每天都坚持跑步 ， 一共跑了半年 ， 整个人发生了巨大的改变 。她的身材越来越好了 ， 整个人也越来越有魅力了 ， 简直是从一个普通的女生变身成为了健身女神 。今天就让我们看看如何跑步 ， 才能让我们发生良好的改变 。
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一、如何选择跑步的种类
（1）冲刺跑
冲刺跑又称之为快跑、全速跑等 ， 这样的跑步方式可以帮助我们的体内氧气消耗殆尽 ， 让我们的身体在无氧状态下挑战自己、进行运动 。这类运动的力度超过了一半的有氧训练 ， 可以直接刺激到肌肉的细胞 ， 打破细胞的链接 ， 让肌肉达到成长的状态 ， 并且塑造我们四肢的肌肉线条 。
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（2）慢跑
慢跑可以帮助我们消除脂肪与赘肉 ， 从拥有一个苗条的好身材 。慢跑除了可以给我们带来外形方面的影响 ， 还可以帮助我们锻炼肌肉的反应能力 。但是有氧训练会消耗一定的肌肉 。
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二、跑步的步骤
接下来让我们来了解下跑步运动的步骤吧 ， 通过正确的跑步步骤进行锻炼 ， 可以让我们拥有一个更好的运动质量 ， 从而得到更好的锻炼效果 。
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（一）跑步前的准备工作
（1）热身
我们在跑步前需要进行适当的热身 ， 热身可以帮助我们的身体提高体征 ， 从而帮助我们预防运动伤 。除此之外 ， 进行了适当的热身 ， 在进行跑步运动 ， 可以帮助我们拥有一个更好的运动状态 。如果你可以进行热身再跑步 ， 一定可以拥有更好的运动质量 。
（2）摄入少量能量
在跑步前（至少提前25分钟）及时给身体提供能量 ， 可以让我们在跑步的过程中拥有更好的运动状态 。但是 ， 如果你是以减肥为目的进行的跑步 ， 则无需摄入能量 。
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（二）跑步的过程中
接下来 ， 就到了我们的重头戏了 ， 我们需要开始进行跑步了 。我们在跑步的过程中 ， 需要注意这5点：
（1）保持正确的跑姿
（2）运动与呼吸协调一致
（3）跑步的时候专心致志
（4）选择安全、适合运动的场地进行跑步
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（三）跑步后的后续
（1）拉伸
我们在跑步后应该进行些什么呢？我建议大家在跑步后进行适当的拉伸运动 ， 通过拉伸帮助自己的肢体缓解酸痛与不适感 。进行适当的拉伸运动 ， 可以帮助我们的形体更加的挺拔 ， 还可以帮助我们提升柔韧程度 ， 所以这是一种非常好的锻炼方式 。
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