减肥|嫌弃自己的腿太粗？筷子腿的速成班！懒人的福音减肥

话题背景：腿粗对于妹子来说真的是很苦恼！腿部粗壮、小腿外翻真的让人第一感觉就是又矮又胖的，穿什么衣服都不好看，特别是露腿的夏天，想穿超短裙、紧身牛仔裤、热裤还要考虑半天，属实令人痛苦。

文章图片

文章图片

今天，我想和集美分享如何在睡觉前10分钟快速瘦腿，以及改善大象腿和肌肉腿。我坚持了一段时间，有了很大的改善。现在我已经成功地逆袭了筷子腿，我再也不用担心穿衣服难看了~
首先姐妹们要想瘦腿，方法是很重要的，然后就是一定要坚持嗷~当然运动是必不可少的，一定要迈开腿！
分享几个我每天都坚持做的瘦腿动作! 亲身经历，超级有效，快来看：
1、空中自行车

文章图片

文章图片

首先我们要仰卧，双脚像在空中骑自行车，左右脚交替，脚趾伸直。你可以晚上在床上坐。当你看电视时也可以做，而且分散注意力感觉不到累的哦。做了一段时间后，你的腿会很酸千万不要停下来！这说明它是有效的，所以我们必须在这个时候坚持下去！
2、侧卧开合抬腿

文章图片

文章图片

这个动作也很简单，也是躺在床上就可以做，我们的身体要侧卧，一条腿缓缓抬起，动作要做到位，然后抬到九十度左右，缓慢放下做20次，感觉一条腿很酸的时候就可以换另一边接着做啦，记住两边都要做哦。速度要缓慢，不要急于求成。
3、靠墙竖立

文章图片

文章图片

同样是躺在床上做的!很轻松!首先我们把腿竖起来贴到墙上，确保臀部尽可能贴合墙壁。其次要确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；双腿伸直，上半身和腿呈直角。竖立十分钟左右，时间不要太长也不要太短，这样做可以消除水肿，水肿腿做起来效果特别明显哦。
4、臀桥
人平躺，双腿弯曲支撑，靠臀部发力，臀部向上抬起，脚要着地。接着给姐们分享一下懒人按摩操哟~

文章图片

文章图片

提：从下往上按摩小腿肌肉，做提拉运动，重复多次，像拧毛巾一样慢慢向上提拉。
按：双手按压小腿，大拇指重点按压后侧，放松肌肉。
【减肥|嫌弃自己的腿太粗？筷子腿的速成班！懒人的福音】刮：食指第二关节从两边到后侧放松小腿，也可以借助刮痧板，效果明显哦。
敲：双手挖空心拳敲打小腿肌肉，和大腿内外侧。
日常小注意：
1、注意走路姿势，腰部挺直行走时，尽量将上身向后倾斜，以免驼背，用矫形器宽腰带提醒自己挺直和收腹；站立时，不要突出小腹，用臀部发力行走，保持骨盆中立；通常走路时胳膊可以向上摆动，这样可以减轻腿的重量。走路时，记得用大腿抬起脚。最好把你的脚跟抬起距离地面5-10厘米。着陆时，你必须先用脚后跟着地，然后是脚底，然后抬起脚后跟，然后向前一步。这样可以锻炼足底肌肉，减少小腿的力量，避免腿部肌肉的形成。

减肥|嫌弃自己的腿太粗？筷子腿的速成班！懒人的福音

推荐阅读

你有哪些邪门歪道但十分受用的人生体悟吗

门口|立秋后，3种“休眠花”尽量别折腾，烂在秋天的门口，挺冤的

严格把控封侯岩葡萄酒质量，酿造东方传奇

谈恋爱是一种怎么样的体验呢

右脸比左脸肥大，

「潘玮柏」台媒曝潘玮柏结婚的真正原因，宣云很会欲擒故纵，婚后是个好妻子

team solomid|SN蛇蛇选择离队？焕峰直播标题让粉丝破防，TSM新赛季准备起飞

狍子肉怎么去腥味彻底

警方警方出手了！这些人5年内禁用支付宝、微信支付

鹿晗|网友偶遇鹿晗关晓彤踢球，女方场外苦等两小时，被传分手后首现身

[联想]联想新品4月2日首发，16G+512G+MX350，售价5799元

国金公链与多方签约共同推进区块链+人工智能+大健康发展

邵哥说广东十大特色美食小吃

明星八卦|明星扮演“白雪公主”：郑爽清纯，娜扎唯美，陈小纭漂亮，却都输给他

宋亚轩|宋亚轩否认被公司罚款500块拉着马嘉祺说他可以证明

中医视界：量血压，左手右手有区别吗？还有什么会对血压有影响？

AK军事抛弃卡系共轴，印度再购美国海鹰直升机，不给俄罗斯面子

葛梦茹说娱乐|搞笑GIF：这是真的吗？我怎么感觉有点不可思议呢？

育儿秘籍官方|为什么男孩出生率还很高？原因让人很无奈，重男轻女思想已转变

盛趣游戏|2020ChinaJoy福利“种草”趣相聚盛趣游戏首日迎来人气热浪