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养生|「养生建议」好肾全靠养！多吃“2黑1白”，常揉3个部位

“春夏养阳”——夏季是阳气生而长极的季节 ， 此时储藏阳气 ， 可以为身体提供更多的能量 。
同时 ， 炎夏保护阳气 ， 以避免心火过旺 ， 肾水难以制约 。
养生|「养生建议」好肾全靠养！多吃“2黑1白”，常揉3个部位
有些人贪吃生冷食物 ， 很容易导致肾气虚弱 ， 出现浑身酸软、虚汗多、尿频等不适 。
而补足阳气 ， 养肾是关键 。
养肾第一步
拒绝5种伤肾习惯
养生|「养生建议」好肾全靠养！多吃“2黑1白”，常揉3个部位
肾脏 ， 相当于身体的“净水器” ， 将没有用的代谢废物排出去 ， 调节身体水盐平衡 ， 具有强大的代偿功能 。
肾这么重要 ， 偏偏有人不珍惜 ， 总是在悄悄地破坏肾脏的健康 。
如果你还有以下伤肾的坏习惯 ， 快改掉吧！
1 憋尿——膀胱受伤
憋尿对肾的伤害极大！尿液不及时排出来 ， 膀胱受损 。 尿液中的多余水分和代谢废物 ， 长时间滞留在膀胱内 ， 极易滋生细菌 。
养生|「养生建议」好肾全靠养！多吃“2黑1白”，常揉3个部位
一旦憋住的尿液返流输尿管和肾脏 ， 会造成肾脏感染 ， 引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症 。
2 过度疲劳——抵抗力下降
有研究证明 ， 人体在极为疲惫、精神紧绷的状态下 ， 会导致抵抗力下降 ， 诱发肾炎等疾病 。
人体产生疲劳感 ， 压力会使精神无法放松 ， 导致腰酸腿肿、眼睑浮肿、血压升高等 ， 殃及肾脏 。
3 吃肉多——增加心血管病风险
肉类含有很多蛋白质 ， 但是摄入过多会伤害肾脏 。
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《美国肾脏疾病杂志》中一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现 ， 红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险 。
4 吃太咸——增加肾脏负担
饮食中的盐有95%是由肾脏代谢 ， 如果摄入太多 ， 钠离子影响人体水分排出 ， 增加肾脏的负担 。
一项研究证实：只要减少饮食中盐的摄入 ， 就能减轻慢性肾脏病患者的高血压 ， 减少20%~50%的蛋白尿 。
5 滥用药物——直接伤肾
养生|「养生建议」好肾全靠养！多吃“2黑1白”，常揉3个部位
“药有三分毒” ， 而药物要通过血液循环到全身 ， 最终在肾脏排泄到体外 。 有研究表明 ， 约25%的肾功能衰竭患者与药物的肾毒性有关 。
别乱吃感冒药 ， 其多含解热镇痛成分 ， 具有不同程度的肾脏毒性 ， 过量服用可能导致急性肾脏损伤 。
此外 ， 已经明确可能带来肾损伤的中药成分有木通、防己和马兜铃酸等 。
养肾第二步
多补充“黑白食物”
养生|「养生建议」好肾全靠养！多吃“2黑1白”，常揉3个部位
一些黑色的食物对肾脏很有益 。 研究表明 ， 黑色食品中含有丰富的营养物质 ， 包括维生素、矿物质和黑色素类物质 ， 对肾脏健康有益处 。
从中医五色和五脏对应来看 ， 肾脏和黑色对应 ， 常吃黑色食物也有补益肾脏的效果 。
此外 ， 圈圈发现 ， 还有一种白色食物对肾脏也有不少好处 ， 希望大家按需食用！
黑米——滋阴补肾
养生|「养生建议」好肾全靠养！多吃“2黑1白”，常揉3个部位
小小的黑米 ， 富有高营养 。 它被称为“长寿米” ， 含有较高的氨基酸及微量元素 。


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