养生|「养生建议」好肾全靠养！多吃“2黑1白”，常揉3个部位( 二 )
《本草纲目》记载 ， 黑米具有“滋阴补肾、健脾暖肝、明眼活血、开胃益中”之功效 。
而现代医学研究已证明 ， 黑米的确是一种理想的天然滋补佳品 。 在煮粥或煲饭时 ， 加点黑米 ， 男女老少皆宜 。
黑豆——润肾燥、止盗汗
男女都应该适当补充黑豆 ， 不仅能给予人体各种营养素 ， 还对肾有好处 。
中医有“黑色入肾”的说法 ， 经常食用黑豆 ， 润肾燥、止盗汗 ， 可改善小便频数、夜尿增多的症状 。
不过 ， 黑豆不宜多吃 ， 否则会出现腹胀的症状 ， 尤其是肠胃不好、易胃胀的人 。
白果——养肾补气
白果营养价值非常高 ， 含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、银杏酸和白果酚等营养物质 。
中医认为白果性温味甘、微苦 ， 具有生津止渴、清热的功效 。 《本草再新》中记载 ， 白果可以补气养心、益肾滋阴 。
但是 ， 白果含有微量毒性 ， 不能过量食用 ， 尤其是孕妇、儿童、过敏者最好别吃 。
养肾第三步
揉一揉脚、肚、腰
夏季最适合活动全身筋骨 ， 增加身体的能量 。 而现今正是养肾、补阳气的好时机 ， 不如做做3个简单的动作 ， 为肾脏“排忧解难”！
1 搓脚心
经常按摩足底的涌泉穴可益精补肾、促进睡眠 ， 对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效 。
这个穴位在足掌的前1/3、屈趾凹陷处 ， 大家可以尝试按一按 。
做法：两手搓热后 ， 左手搓右脚心 ， 右手搓左脚心 ， 每日早晚各1次 ， 每次搓300下 。
2 揉脐腹
脐为一身元气之本 ， 与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系 。 此外 ， 按摩位于脐下3寸处的关元穴也可以按揉 ， 对养肾补阳有一定的效果 。
做法：躺卧在床上 ， 用手掌按揉肚脐5分钟 ， 坚持2个月 。
3 按腰部
腰为肾之府 ， 刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气 。
命门穴位于第2腰椎棘突下 ， 与肚脐同一水平处；肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处 。
做法：将两手掌对搓至手心发热后 ， 分别放置于命门穴、肾俞穴处 ， 上下按摩腰部 ， 早晚各1次 ， 每次约200下 。
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