氧运动|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？
前两天，宁静、郁可唯和郑希怡在“青春芒果夜”上重跳《FLOW》，三位姐姐的合体舞台太高燃了！
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唱着rap的郁可唯，一头短发帅气十足，梳着标志性高马尾的郑希怡也是又靓又酷。
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静静女王更不用说了，表现霸气有张力，魔性的“Flow”一出来就让人忍不住跟着跳起来～
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不过很多人都发现静静子瘦了好多，对比刚去参加《乘风破浪的姐姐》时，脸小了最少一圈。
特别是在群访环节，能明显地看出来她的颧骨凹陷，整个人都瘦了一个码的感觉。
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这也让大家心疼不已，各种留言劝宁静多吃点饭，还有不少想求减肥教程的。
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#宁静瘦好多
如果仔细看过以往节目的话，其实不难发现静姐的瘦身方法，认真遵守着“管住嘴迈开腿”的六字箴言！
在饮食方面非常自律，拒绝节目组提供的消夜，为了练舞到饭点也不想吃饭，奶茶也是只喝自制的养生版。
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再加上大量的舞蹈训练，消耗远比摄入要多，如此几个月下来，掉秤也就在意料之中了。
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看到这很多姐妹又动了想减肥的心思了吧？但管住嘴容易，迈开腿却有点难，如果你也是这种情况，就完全可以借鉴宁静的方法。
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女团舞确实比较消耗热量，而且比起一些健身运动，跳舞跳操这种带有律动感的方式没那么枯燥，也更好坚持哦～
旋转跳跃够燃脂
Dance出好身材
跳舞是一种有氧运动，还是全身性的，可以锻炼到平时不容易活动到的各个部位，能够实现全身减脂。
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特别是对于基数比较大的妹子来说，跳舞带来的燃脂成果是很喜人的，并能提高心肺功能，促进血液循环，放松心情，延缓衰老～
平时练舞量大的爱豆们几乎都有着令人艳羡的身材，像LISA这种顶级舞担当更是拥有名品腰腹。
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而且在《乘风破浪的姐姐》中，张含韵也是早早就练出了马甲线，跳舞的甩肉效果有目共睹！
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不过在运动中，芭姐并不提倡大家一味地做有氧运动哦，它可以作为一个入门或者前期快速燃脂的选择。
因为跳舞这类有氧运动的热量消耗多是在运动中产生的，优先消耗糖和脂肪，到后面容易进入平台期。
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cr. Pamela Reif
所以要适时地和无氧运动结合起来，让身体持续燃烧卡路里，提高静息代谢率～
四肢不灵活没关系
跟着动起来就对了
跳舞也讲究从入门到进阶，对于没有舞蹈基础的姐妹来说，上来就练难度系数很高的专业性舞蹈也不现实。
最近比较流行的入门款舞蹈是跳爱豆舞和女团舞，跟着她们的MV或者舞台直拍跳起来。
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不同的舞蹈强化锻炼的身体部位也不一样，有减前臂赘肉的，有瘦大腿的，还有练一字肩的。
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但爱豆们的舞要是每个动作都做到位也没那么容易，像我们这种小白更适合练博主改好的简易版。
油管上知名的“爱豆减肥舞系列”就是把复杂的爱豆舞蹈，简化成不灵活星人也能跳的动作，有趣得很。
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cr. Josh & Bamui
有很多爱豆的歌可选，男团舞也有一些，因为大部分歌曲是三四分钟的，所以一天要跳10首左右，保证30分钟的运动量才能达到目的哦！
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