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氧运动|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？( 二 )


氧运动|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？
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像MAMAMOO的《HIP》跳了就停不下来，手臂的动作多一点，跳完会觉得肩膀特别放松。
如果你觉得爱豆同款舞蹈已经满足不了自己的运动需求了，那么进阶版就可以选融合了南美舞蹈和健身操的Zumba，小S超爱～
氧运动|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？
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网上有很多在编排上进行改良的趣味版本，像是BGM用K-POP，动作根据Zumba改编出的燃脂舞就特别受欢迎。
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cr. Golfy Dance Fitness
不用担心四肢的协调性不够好，这种舞蹈都是有自己的基本舞步和标志性动作的，一般跟着跳上一周就能熟知套路啦～
推荐大家跟着博主Sunny的视频练，出汗量巨多，非常好坚持，没有舞蹈基础的也能跳哦！
喜欢挑战高难度？
更暴汗的健身操跳起来！
除了跳舞外，跳操也是很多人健身的首选，无器械不挑场合，在家就能做，有偏重减脂和侧重塑形两类。
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cr. MadFit
郑多燕的小红帽系列是大家比较熟知的了，但律动感稍弱，练练就会感觉到枯燥。
相比起来，加入舞蹈元素的“pump it up系列”动感更强，选择也更多，轮换着跳不怕无聊单调。
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每套分好几个部分，有热身、跳操和拉伸，可以从头跳到尾，也可以节选自己喜欢的部分单独练，每次跳完都是暴汗！
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“人形AI永动机”Pamela Reif也有很多健身操视频，不少仙女都在跟着打卡，比起帕姐其他的教程练起来要容易些哦～
cr. 草莓味鸡胸肉
这里还想给集美们安利下Chloe Ting的“30分钟燃脂操”，一套下来相当于在健身房连续跑5公里，体能好的话练完能消耗500大卡！
动作难度都不大，视频里附带简化版，体力差的小可爱也能跟得上哦，跳一次就能感受到全身上下的脂肪都在疯狂燃烧～
cr. 卤水二妹姐
如果觉得前面几种的强度属于easy级别，那就pick一下Shuan T这位魔鬼教练出品的健身操吧！
最著名的“Insanity”有氧循环课程，同时囊括阻力训练、核心控制、极限心肺训练以及恢复，保证有氧的同时也能锻炼到肌肉。
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一套周期为期60天+，每次40分钟左右，健身效果绝佳，老手们可以尽情“挥洒汗水”，但零基础的朋友们答应芭姐，看看就好，否则膝盖可能就保不住了。
另外一套“T25训练”的热度也不小，和Insanity本质上区别不大，也是hiit的高强度运动法，只是增加了一些负重。
氧运动|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？
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同时缩短了每天的锻炼时间，25分钟能超越别人1小时的运动效果，高圆圆前段时间就提到过自己在练习哦～
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鼓励大家运动不是推崇以瘦为美的观念，而是要有一种健康的生活状态，避免身体产生一些不必要的健康隐患。
当然，静静子是过瘦了，希望她能多吃点，大家还是要量力而行，吃好练好，美得健康最重要啦～
氧运动|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？
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*部分图片源于网络
编辑 / Cici.
【 氧运动|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？】助理 / Cecilia


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