关节骨头|最伤腰的3个姿势，你可能天天在做！3个简单动作拯救你的腰
“哎哟我的老腰！”
换做20年前 ， 这句话可能出现在60岁大叔的口中 ， 但现在很多年轻人久坐办公室 ， 大多都有腰疼腰酸的问题 ， 如果不重视这一问题 ， 日常还不知不觉做一些伤腰的动作 ， 那么你可能在给自己的腰“减寿命”！
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什么动作最伤腰？
第一：弯腰抬重物
这个情况几乎每个人都会做 ， 我们会不自觉地先弯腰 ， 然后去提重的东西 ， 这样腰部就要直接受力 ， 长期下去腰承受的压力过大 ， 就容易损伤腰部 。 正确的做法是 ， 让自己的身体靠近物品 ， 先屈弯髋部 ， 然后利用膝关节去提东西 。
第二：久坐
久坐不仅容易产生腹部脂肪堆积 ， 同样对腰部的伤害也是很大的 ， 坐久了会发现我们的腰离椅子的地方会越来越空 ， 背部也是弯曲的 ， 这个状态 ， 腰部需要承受上半身的重量 ， 负担过大 ， 就容易伤腰 。
第三：葛优瘫
【关节骨头|最伤腰的3个姿势，你可能天天在做！3个简单动作拯救你的腰】白天累得要命 ， 回家往沙发一瘫 ， 再刷一下手机 ， 太舒服了 。 这个场景估计很多小伙伴经常体验 。 其实 ， 这个动作一般都是腰椎悬空或者无承托受力 ， 颈椎前屈 ， 我们的身体是下沉的 ， 虽然一时感觉舒服了 ， 但是时间久了腰部会感觉明显的酸痛 ， 这是腰肌劳损的表现 ， 长期有这样的习惯 ， 就可能导致腰椎间盘突出 ， 脊柱也会畸形 。
想判断自己的腰健不健康 ， 可以自我感受一下：
是不是经常腰酸痛 ， 是不是感觉腰部僵硬 ， 特别是早上睡醒的时候觉得僵硬的感觉更明显 。 平时扭腰的时候会感觉很费劲 ， 而且经常感觉腿麻 。
如果有这些情况 ， 那就表示自己可以腰肌劳损或者已经有腰间盘突出的情况 。 最好还是做过检查 ， 及时调整更靠谱 。
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若是腰不好 ， 去按摩可不可以？
经常腰酸背痛大家就会直接想到理疗 ， 各种按摩保健 ， 那这样真的好吗？
按摩和吃药一样 ， 在尝试之前还是先询问一下医生 ， 因为有些人可能已经出现腰椎滑脱 ， 如果随便去按摩可能会加重症状 ， 另外 ， 想要去按摩理疗还是要找正规的 ， 有些经验丰富的中医 ， 确实按摩后会有很好的效果 ， 但是有些人去按摩会简单认为按下去会疼 ， 那就对了 ， 这就是好的效果 ， 事实并非如此 ， 专业的事情 ， 还是要找专业的人来做 。
减少腰痛试一下这3个方法
下面为大家介绍3个缓解腰部不适的动作：
1、臀桥
这个动作是瑜伽的经典动作 ， 让自己的背部顶在瑜伽球上面 ， 双脚张开屈髋屈膝 ， 抬起臀部感觉腰部核心稳定 ， 保持三十秒 ， 刚开始的时候注意动作慢一点 ， 能保持身体稳稳的就好 。
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2、麦肯基伸展
身体放松站直 ， 双手拖住腰部让膝关节伸直 ， 上半身保持后仰的动作 ， 舒展腰部保持四至五分钟 ， 保持均匀的呼吸 ， 每天做二至三次 。
3、牵伸髂腰肌
坐着翘二郎腿 ， 就是左腿放在右腿上面 ， 身体向前倾两只手臂按住膝盖 ， 保持下压的动作到最大限度 ， 保持十秒再放松身体 ， 每次做二至三组 ， 可以两侧交换做 。
腰是我们身体承上启下的重要部分 ， 千万不要让它受伤 ， 如果你是久坐一族那就更要好好保护它 ， 经常拉伸走动一下都是不错的方法 。
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