养生大家|为什么下腹部怎么练都平不下去？因为两个错误你每天都在重复！
下腹部是很顽固的部位 ， 它很难锻炼到 ， 还特别容易走形 。 许多健身的朋友总免不了困惑 ， 练了那么久 ， 费那么大劲 ， 身体其他部位都有变化了 ， 甚至脸都瘦了 ， 可下腹部还是平不下来 ， 难道下腹部这个地方 ， 还有什么神秘的法外豁免权吗？
当然没有！身体所有的部位都受到生理运动规律的支配 。 只要方法得当 ， 下腹部不可能减不下来 。 但是 ， 你也别急着去加码训练 。
在你解锁各种课程动作前 ， 我需要你关注几个问题 ， 否则你的锻炼不会取得满意效果 。 
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日常姿势与呼吸模式的巨大影响
01
姿势的影响
请你关注一下 ， 日常生活中你的身体姿态是怎么样的？在一天的时间里 ， 你维持时间最长久的是什么姿势？你日常呼吸的力量最深能够到达身体的哪部分？
大部分人没有意识到 ， 日常姿势与呼吸习惯 ， 对身材和体态的影响是压倒性 ， 决定性的 。
人体的下腹部 ， 因为没有骨骼的包裹和维持 ， 更容易受到影响 。 不良呼吸方式和不良身体姿势对下腹部形态的塑造作用 ， 远远超过任何健身项目 。
只需要想一想 ， 日常习惯的坐姿和走姿 ， 每天会长达几个小时 ， 呼吸的影响更是每时每刻 。 这两者相加 ， 日积月累的力量会有多么的巨大？
一天短短一两个小时的健身锻炼 ， 能抵得过这份力量的百分之一吗？
呼吸习惯和日常姿势 ， 是怎么造就了一个外凸的下腹部 ， 只需要看下图就能明白 ， 如果还不明白 ， 可以自己模仿动作 ， 亲身体验 。 
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找张凳子 ， 模仿图中的姿势坐下来 ， 仔细观察一下自己的呼吸情况和腹腔变化 。
你会感觉到你的胸廓在往下沉降 ， 上腹部受到了一点挤压 ， 与胸腔一样被窝着 ， 而下腹部则是放飞自我 ， 向外凸了出去 。
站立姿势同理！
这种姿势 ， 如果每天执行七八个小时 ， 一年365天 ， 请想像 ， 这日积月累的影响 ， 下腹部不会被定型吗？
02
呼吸模式的影响
雪上加霜的是 ， 驼背族中 ， 很大一部分人的呼吸是窝在上腹部的 ， 也就是说这些人的呼吸空间有限 ， 程度较浅 ， 呼吸质量不高 ， 当膈肌的升降乏力时 ， 呼吸活动能调用的仅仅是上腹部的肌肉 ， 无法启动到下腹部的肌肉 。 
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这就造成 ， 健身时 ， 经常参与呼吸的上腹部肌肉 ， 更活跃 ， 更容易响应 ， 得到更多的健身效果 。
下腹部呢？不好意思 ， 人家散漫惯了 ， 听调不听宣 。
负责任的说 ， 如果不改正日常不良姿势 ， 是健身不出理想结果的 ， 保持对生活姿势都观察和纠偏 ， 比健身来得重要 。
03
解决途径
该怎么解决下腹部的问题 ， 答案很简单：
◆改良身体姿势
纠正体态是个简单但特别枯燥的过程 ， 因为你必须推翻一个旧的习惯 ， 建立新的习惯 ， 而我们的身体总是喜欢省事 ， 抗拒改变 。 你必须不停的与惰性对抗 ， 与身体沟通 。
还好 ， 有墙帮你 ， 每天空闲时 ， 把全身提拎起来 ， 靠墙站上二十分钟 ， 强迫身体适应正姿模式 ， 重复多了 ， 肌肉记忆建立起来 ， 新的姿势习惯也就成型了 。 
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◆练习腹式呼吸
这种呼吸练习能增加呼吸深度 ， 激活深层的肌肉群 ， 当沉睡的肌肉被唤起 ， 塑形的工作也会得以恢复 。 
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◆注意发力模式
当你在弯腰的时候 ， 不管是为了做健身动作 ， 还是生活中为了做什么事 ， 请你在动身前 ， 记得先用肌肉力量把腹部收束起来 ， 就是用力收着肚子再去折腰 。
这个小细节能帮助下腹部塑形 ， 当散漫外展的肌肉被收缩 ， 被启动 ， 带着内脏器官一起做内收运动 ， 这本身就是一个塑形过程 。 
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如果能把上述几点都做到 ， 紧致结实的下腹部就指日可待了 。 当然 ， 说易行难 ， 人的惰性和惯性十分强大和顽固 。
【养生大家|为什么下腹部怎么练都平不下去？因为两个错误你每天都在重复！】能意识得到 ， 未必能做到 。 能做到一时 ， 未必能长久坚持 ， 这是一件需要意志力和自律的事 ， 但我相信你一定可以 ， 请加油！
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