|老年人营养不良易生病？5个饮食技巧，帮助提高免疫力，增强体质
都知道身体随着年龄增长 ， 器官功能下降 ， 免疫力也会跟着变差 ， 生活中有很多老年人在器官功能下降的同时加上营养不足 ， 导致免疫力持续下降反复出现问题 ， 因此在日常老年人要补充足够营养 ， 可以从饮食中调理 。
文章图片
文章图片
老年人要如何饮食才能防止营养不足 ， 免疫力下降？
一、餐前少喝汤
大部分老年人因为牙齿功能损坏 ， 消化液分泌以及肠胃蠕动减弱 ， 在平时易有食欲下降以及消化不良等问题 ， 因此在进食时容易因为进食不够而缺乏营养 ， 因此老年人的饮食在制作上要更精细 ， 食物花样更多一些 ， 而且尽量以细软食物为主 。另外在餐前和餐时要少喝汤水 ， 不要以为各种汤水容易进食并且容易消化而大量食用 ， 反而易因为饱腹而没办法摄取其他食物 。
二、摄入足够的水分
老年人因为身体的缺水耐受性下降 ， 身体在缺水时应有一系列不适 ， 因此要主动饮水 ， 每天饮水的量要达到1500毫升 ， 补充足够的水分能防止缺水而带来不适 。
三、补充足够维生素D
大部分老年人会因为骨密度下降而有骨质疏松现象 ， 而这些大多跟缺钙有关系 ， 因此需要摄取足够钙和维生素d ， 多吃含钙高的食物 ， 如牛奶、豆浆、蛋白、虾皮等 ， 而且在日常可以适当外出晒太阳 ， 促进维生素d合成 ， 帮助钙吸收 。
文章图片
文章图片
四、少食多餐
老年人由于身体消化功能差导致食欲不佳 ， 每次摄取的食物比较少 ， 容易有营养不良 ， 摄取不足现象 ， 因此采取少食多餐方式 ， 让自己每天增加进餐次数 ， 少食多餐的方式能让身体慢慢摄取营养 ， 从而改善营养不良现象 ， 让身体慢慢补充营养 。
五、不能光吃水果蔬菜
不要以为年龄大容易患上各种慢性疾病 ， 因此要控制体重 ， 控制脂肪的摄入 。其实大量摄取水果蔬菜 ， 其维生素、矿物质虽然高 ， 但单纯摄取水果蔬菜不能满足身体能量、蛋白、脂肪的摄取 ， 会让身体出现问题 ， 因此水果蔬菜的量也要适当 。
文章图片
文章图片
温馨提示
老年人营养不足免疫力差易患上疾病 ， 在日常要采取饮食调理提高免疫力 ， 而且还要坚持运动 ， 运动能促进新陈代谢 ， 让血液流通速度加快 ， 同时还能增强骨骼健康 ， 增强体质的同时还能锻炼身体 。
#家庭医生超能团# #真相来了#
参考资料：
【|老年人营养不良易生病？5个饮食技巧，帮助提高免疫力，增强体质】《老年人营养不良？试试日常这样吃》一点资讯 2020.7.28
推荐阅读
![[经济观察报]与社交边界愈加模糊，百合佳缘集团CEO吴琳光谈云相亲：“破冰”是关键](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200403/20200403100109982768a_t.jpeg)
- 血管|秋季常吃防栓降脂食物，它们能减少血管垃圾毒素，老年人多吃
- 五官疾病|中老年人牙龈萎缩怎么办？趁早改掉两个习惯，老了依然有一口好牙
- 食品安全|这几种美食天生带“毒素”，经常吃的中老年人，要万分警惕了
- |银川老年人的秋季健康食谱是什么？
- 银川永安生态陵园|银川老年人的秋季健康食谱是什么？
- |心脏病早期的5个信号！中老年人不容错过！需要牢记在心！
- 老年人健康|65岁老人吃完一碗热馄饨晕倒在地，竟是餐后低血压在“作祟”
- 老年人健康,老年痴呆|人老了最怕老年痴呆？多吃3种食物可预防，到80岁头脑依旧灵活！
- 旅游|带老年人旅行需要注意的8点，与父母旅行必备，你学会了吗？
- 老年人健康|老人预防跌倒有妙招，学会6招做个“不倒翁”！