减肥|裹着保鲜膜运动，让自己多流汗，减肥的效果就会更好吗？
体重二百多斤的亮子给华子发来一段视频 ， 视频中的他在身上裹着保鲜膜大蹦大跳 ， 不一会儿就“汗流成河”了 。 华子问他为什么要如此“自虐”？他说这是他为自己定制的“减肥特训” ， 因为他听说增加发汗量会增加减肥效果 ， 所以他在运动时缠上了保鲜膜 。 而且感觉效果还可以 ， 每次运动后都会轻上好几斤 。
华子问亮子 ， 那每次运动减少的体重是不是第二天就会反弹回来呢？亮子有些不好意思地说 ， 用不上第二天 ， 运动后只要他一喝水 ， 体重就回来了 。 华子点点头 ， 因为亮子减的是水 ， 而不是脂肪 。
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一、增加出汗量并不能减脂
人体上遍布汗腺 ， 可以分泌汗液 ， 在人感觉热的时候 ， 就会大量出汗 。 汗液的成分中有少许的盐和尿素等物质 ， 超过99%都是水 。 人体分泌汗液的目的 ， 就是为了使汗液蒸发 ， 带走身体的热量 ， 调节体温的平衡 。
运动时 ， 肌肉消耗能量的同时会释放大量的热能 ， 为了维持体温的平衡 ， 就要分泌汗液来降温 。 在陆地上猎豹是跑得最快的动物 ， 但它持续奔跑的能力只有几分钟 ， 原因就在于猎豹散热能力弱 ， 长时间奔跑会使它的体温过高而死亡 。 而马、驴、羊、鹿等动物以及人类 ， 拥有良好的散热系统 ， 所以有很强的耐力 ， 可以长时间奔跑 。
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【减肥|裹着保鲜膜运动，让自己多流汗，减肥的效果就会更好吗？】
人体不仅在运动时出汗 ， 在不运动的时候 ， 如果身处温度较高的环境 ， 比如说洗热水澡、蒸桑拿时 ， 也会大量出汗 。 所以说 ， 人体出汗的目的只是为了散热 ， 出汗量的多少与人体需要散发热量的多少相关 ， 与肌肉是否在活动耗能关系不大 。
运动时身上缠保鲜膜 ， 只是阻止了汗液蒸发散热 ， 人为创造出了一个“蒸桑拿”的效果 ， 迫使身体分泌出更多的汗液 ， 并不能增加机体对能量的能耗 。 所以这种增加出汗量的方式 ， 起到的作用只是让人“脱水” ， 而不是“脱脂” 。
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二、需要长时间运动才能“点燃”脂肪
糖、蛋白质、脂肪 ， 是人体的三大营养素 ， 都是维持人体活动的能量 ， 但是人体对这三种能量利用的优先次序并不一样 。 最优先供能的是糖类 ， 包括我们的血糖 ， 还有肝脏和骨骼肌内储存的糖原；而脂肪是人体的储能物质 ， 在糖类物质消耗光之前不会被动用；蛋白质主要用于维持人体的生命活动 ， 被消耗提供能量只是次要职责 。
正常成年人体内储存的糖 ， 大约可以提供1500大卡的热量 。 而中等强度运动 ， 每小时消耗也不过800大卡的热量 。 也就是说 ， 坚持骑车、慢跑等运动1小时 ， 看起来大汗淋漓、气喘吁吁 ， 运动量好像很大 。 但实际上只消耗了糖 ， 身上的脂肪并没有开始燃烧 ， 所以人们总是感觉身上的“肥肉”难减 。
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想减掉脂肪 ， 就需要增加运动强度 ， 并且维持更长的时间 。 而长时间的运动 ， 人体会持续产热 ， 就需要提升机体的散热效率才可以 。 所以不仅不能包裹保鲜膜 ， 还要让自己的衣着更加清爽 ， 让汗液更容易蒸发 ， 并且尽量在凉爽的环境下运动 。 并且要及时补充足够的水分 ， 有充足的水分 ， 才能让机体保持高效率的代谢状态 。
在空腹状态下运动是减脂的好时机 ， 比如说在早餐前进行运动 。 人体在晚饭后不再进食 ， 经过一夜的消耗 ， 身体中的糖原就已经消耗得差不多了 。 这时运动 ， 机体就会燃烧更多的脂肪来为人体供能 。 但空腹运动只适合身体健康的胖子 ， 有血糖异常、心血管问题的人不能使用这种方法减肥 。
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