减肥|裹着保鲜膜运动，让自己多流汗，减肥的效果就会更好吗？( 二 )
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三、运动要与饮食结构的调整相配合
除了运动之外 ， 饮食结构也需要调整 。 人体在消耗脂肪的同时也会消耗一部分的蛋白质 ， 所以为了避免让自己越锻炼越虚弱 ， 在饮食上要少吃高糖、高脂肪的食物 ， 可以适当吃些高蛋白的食物 ， 补充消耗的蛋白质 。
减脂时可以降低总热量的摄入 ， 但不要节食 。 可以多吃蔬菜、粗粮等含膳食纤维多的食物 ， 既能增加饱腹感 ， 又不含过多的热量 ， 还能保持营养均衡 。 如果过度节食 ， 机体就会缺少维生素、矿物质、各种辅酶等物质 ， 反而会影响糖脂的代谢 ， 降低减脂的效率 。 所以说“吃饱了才有力气减肥”是有一定道理的 。
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总结一下 ， 运动时别再傻傻地往身上缠保鲜膜了 ， 多出汗并不是减脂的“捷径” 。 在自己的能力范围内 ， 尽量地增加运动强度和延长运动时间 ， 才能有效地减少脂肪 。 运动减肥是一个需要长期坚持的过程 ， 不能一蹴而就 ， 也不能半途而废 ， 不然体重就会迅速反弹 。 我是药师华子 ， 欢迎关注我 ， 分享更多的健康知识 。
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