运动减肥|新手减肥，应该怎么安排运动？分享一套运动燃脂计划
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
想要通过运动减肥 ， 方法你选对了吗？
进行运动减肥的时候不要心急 ， 减肥成功不是几天就能办到的事情 ， 运动燃脂也不是几天就可以完成的目标 。 我们需要放好心态 ， 保持足够的耐心 ， 运动周期至少要坚持3个月以上 ， 才能让身体从量变引起质变 。
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每天可以安排40-90分钟的时间进行训练 ， 你可以根据自己的空余时间进行安排 。 运动时间太长 ， 身体会过于疲惫 ， 不利于长时间坚持 。
而身体刚开始锻炼的时候主要消耗身体糖原 ， 随着运动时间流逝 ， 脂肪的参与度才会提高 ， 一般在30分钟左右糖原被消耗完 ， 脂肪的消耗值达到最高 。
如果你的时间比较琐碎 ， 你可以分成2-3个时间段完成训练 ， 这也是一种方法 ， 因为动起来肯定比不动要强得多 。
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那么 ， 新手应该怎么开启运动锻炼 ， 选择什么运动入手呢？
新手一般是没有锻炼基础 ， 体能素质也是比较差的 ， 这个时候属于新手适应期 ， 大概需要一个月的时间 ， 我们可以选择运动强度相对低的运动 ， 逐渐提高心肺功能 ， 这样才能为高强度、燃脂效率更高的运动训练 ， 为自己打下体能基础 。
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下面分享一套新手运动减肥计划：
【运动减肥|新手减肥，应该怎么安排运动？分享一套运动燃脂计划】新手健身初期（第一个月）建议运动：
1、快走+慢跑结合 ， 比如快走10分钟 ， 慢跑10分钟循环；
2、跳舞 ， 舞种推荐：交谊舞、广场舞、街舞等运动 ， 选择自己比较感兴趣的运动；
3、打球 ， 球类推荐：羽毛球、乒乓球、篮球、足球等运动；
当你能熬过健身第一个月 ， 那么说明你已经克服了懒惰 ， 熬过身体对运动的抵抗了 。 这个时候身体可以挑战强度稍高的运动 ， 提高卡路里的消耗 ， 促进身体燃脂 。
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健身第二个阶段（第2个月）建议运动：
1、慢跑训练 ， 保持5-8公里的配速 ， 每次不低于30分钟；
2、跳绳训练 ， 根据体能素质分为多组完成 ， 累计完成15分钟以上；
3、开合跳训练 ， 2-3分钟一组 ， 累计完成15分钟以上；
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健身第3个阶段（第3个月）建议运动：
HIIT高强度间歇训练 ， 这些训练可以快速提升心率 ， 锻炼自身肌肉 ， 让身体保持旺盛代谢水平 ， 训练后身体还能持续消耗卡路里 ， 帮你燃脂塑形 。
怎么进行训练？你可以选择几个自重动作组合 ， 比如深蹲、开合跳、高抬腿、箭步蹲、波比跳、俯卧撑等 ， 每个动作20秒 ， 间歇10-20秒 ， 整套动作重复20分钟 。 你在家就可以进行训练 ， 每次20分钟相当于慢跑40分钟的热量消耗 。
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对于身材曲线有追求的人 ， 希望瘦下来后有曲线感 ， 你除了进行有氧运动外 ， 还需要加入抗阻力训练 ， 锻炼自身肌肉 ， 提高目标肌群的纬度 。
比如：深蹲、箭步蹲、臀推提升臀线 ， 可以帮你塑造翘臀身材；
卷腹、仰卧踩单车、俄罗斯转体、仰卧抬腿等动作锻炼腹部肌群 ， 可以练出马甲线腹肌身材；
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