告诉你刷步数的正确姿势：每天别超1.5万步( 二 )
健走速度 不经常运动或体力稍差的人 ， 可以根据自身情况 ， 走得稍慢一些 ， 步频最好能够达到80至100步/分钟 ， 等身体适应后逐渐提高健走速度；对于身体能力比较好的人 ， 为达到更好的锻炼效果 ， 可以走得稍快一些 ， 也就是说步频控制在110至130步/分钟左右 。
健走强度 以自身的主观判断为准 。 如果健走时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗 ， 不能唱歌 ， 但还能和同伴聊天 ， 那这对您而言就是适宜的中等强度了 。
健走时间 如果利用碎片时间健走 ， 每次健走时间应至少在10分钟 ， 才能达到锻炼效果 。 一天当中 ， 如果能有一次性持续健走达到30至60分钟 ， 将更有利于提升您的心肺功能 ， 并消耗脂肪 。
文/本报采访人员 李洁
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