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关节|跑步减肥导致关节软骨磨损？氨糖钙片了解一下！

【关节|跑步减肥导致关节软骨磨损？氨糖钙片了解一下！】夏季减肥是一个热门的话题 ， 由于夏季身体新陈代谢快 ， 进食量减少 ， 温度适宜 ， 所以很多人都会选择在夏季减肥 。我们都知道的 ， 减肥之路少不了运动 ， 而跑步是减肥最常见的运动方式 。
关节|跑步减肥导致关节软骨磨损？氨糖钙片了解一下！
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跑步是一种比较方便的有氧运动 ， 适当跑步可以锻炼身体 ， 消耗热量 ， 缓解压力 ， 有利于身心健康 。跑步主要是通过膝关节的屈伸来完成的运动 ， 在跑步的过程中膝关节软骨承受压力增加 。关节软骨覆盖关节骨面 ， 极富弹性 ， 是关节的保护垫 ， 可以减缓骨与骨之间的摩擦 ， 对关节起到缓冲保护作用 。如果跑步中没有注意养护 ， 容易导致软骨磨损 ， 关节就会失去保护 ， 从而出现各种关节问题 ， 比如膝关节酸胀、肿痛 。
所以 ， 跑步减肥要加强对关节软骨的养护 ， 预防损伤 。
1.重视热身活动
人体在安静状态时 ， 肌肉、韧带的粘滞性大 ， 弹性和伸展度低 ， 关节的生理活动小 ， 如果没有做热身活动 ， 突然进入迅速较快的运动 ， 极易引起韧带、关节软骨损伤 。而且做热身活动还会促进关节滑液的分泌 ， 可以润滑关节 ， 使关节更灵活 ， 减缓关节软骨的耗损 。因此 ， 跑步减肥前要重视热身活动 ， 比如可以慢走、进行动态拉伸等 。
2.采用正确的跑步姿势
跑步姿势中最重要的是脚步动作 。一般情况下 ， 跑步有前脚和后脚跟两种着地方式 ， 对于跑步减肥者最好选择脚跟先着地滚动到前脚掌的方式 ， 这种着地方式速度相对较慢 ， 给小腿和膝关节带来的冲击力一般较小 ， 可以减缓关节软骨磨损 。
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3.注意控制运动量
很多跑步减肥者为了能够快速达到减肥效果 ， 于是增加运动量 ， 长时间高强度的跑步会使膝关节进行超强度的屈伸 ， 给膝关节带来反复的冲击力 ， 而膝关节又不能得到足够的休息时间 ， 更容易增加膝关节的压力 ， 加速软骨磨损 。所以 ， 在跑步减肥时要合理安排运动量 ， 要注意循序渐进 。
4.补充氨糖和钙
跑步减肥者在日常生活中也要加强骨关节营养的补充 ， 可以食用氨糖钙片 。氨糖钙片中含有氨糖和钙 ， 氨糖是形成软骨基质的重要成分 ， 能够修复损伤的软骨 ， 并且促进软骨再生 ， 还能够催生关节滑液润滑关节 ， 减缓关节软骨的磨损；钙是骨骼主要成分 ， 可以维持骨密度 ， 使骨骼更坚固 ， 有助于维持关节稳定性 。
所以 ， 跑步减肥者食用氨糖钙片可以补充骨关节营养 ， 起到养护关节的作用 。目前氨糖钙片种类多 ， 在选择时可以看看健力多氨糖软骨素钙片 ， 科学配比多种关节营养 ， 其中不仅含有氨糖和钙 ， 还添加了硫酸软骨素 。硫酸软骨素也是形成软骨基质的重要成分 ， 能够补充软骨滑液 ， 润滑骨骼 。
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总的来说 ， 跑步减肥要加强养护膝关节 。如果你正在跑步减肥 ， 快试试上面这些方法吧！#跑步#关节#氨糖收藏
2.采用正确的跑步姿势
跑步姿势中最重要的是脚步动作 。一般情况下 ， 跑步有前脚和后脚跟两种着地方式 ， 对于跑步减肥者最好选择脚跟先着地滚动到前脚掌的方式 ， 这种着地方式速度相对较慢 ， 给小腿和膝关节带来的冲击力一般较小 ， 可以减缓关节软骨磨损 。
3.注意控制运动量


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