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铂桐疼痛|护腰需靠己，疼痛医生说：坐直就可以缓解久坐造成的腰痛是真的吗

【铂桐疼痛|护腰需靠己，疼痛医生说：坐直就可以缓解久坐造成的腰痛是真的吗】几乎每个人都经历过腰痛 。 最常见的一种就是办公族长时间坐着工作引起的腰背痛 。 它表现为腰部中部和腰部两侧的疼痛 。 坐着时很明显 ， 弯腰时会加重 。 站立时会减轻的 ， 躺着就能快速位减轻 。 如果您的症状满足上述条件 ， 则可以诊断为腰筋膜筋膜炎 。
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也许大多数坐着工作的人都受过这种疼痛的影响 。 实际上 ， 为了避免这种情况 ， 古人很久以来就给我们提供了一种方式——“坐如钟 ， 站如松” 。 这是古人对坐姿和站立姿势的要求 。 从表面上看 ， 它是为了表现出精神挺拔 ， 是对精神仪态的注重 。 但是深层的意义可以理解为保持身体的健康 。 具体要点就是脊柱的健康 。
把这句话的意义拓展下 ， 提炼的意思就是“我们的健康由我们自己守护-凡事都要靠自己 。 ”
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在现代化的办公室中 ， 您坐在椅子上的椅子基本上都带有靠背 ， 使用者可以靠在椅子上感觉非常放松 。 但是 ， 当我们靠在椅背上时 ， 因为靠背的支撑作用 ， 腰部肌肉松弛 ， 保持脊柱连接和位置的结构是椎间盘组织和韧带组织 ， 并且因为腰脊柱处于轻度后凸畸形的状态 ， 椎间盘未处于生理状态 ， 椎间盘的前部变平而后部变高 ， 后纤维环和韧带承受了更大的负荷 。 同时 ， 脊柱后方的韧带组织也承受了超出正常范围的负荷 ， 来保持脊柱的连续性 。 久而久之 ， 椎间盘和韧带就会因为超长负荷而产生劳损 。
而且椎间盘和韧带组织的血液供应相对都较少 。 韧带主要由滑膜中的滑液滋养 。 椎间盘的核心部分髓核也没有血液供应 ， 仅通过软骨终板的渗透左右获得营养 。 一旦劳损退变了 ， 就很难恢复 ， 就会表现为腰痛 。 这就是“靠别人” ， “靠椅背”的不良后果 。
只有自己才能避免这种背痛 。 正如古人所说的“坐如钟” ， 具体来说：
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椅子表面应平整 ， 而不是前部高度或后部高度 。 椅子表面的高度等于小腿的长度 ， 即坐下后 ， 双脚平放在地面上 ， 膝盖关节仅弯曲90° ， 大腿与上半身之间的角度为也是90° 。 要点是不要使用靠背 ， 与靠背保持一定距离 ， 并依靠脊柱后方的肌肉保持笔直的姿势 。 讲的“靠自己”就是指依靠自己腰部肌肉的力量来保持脊柱伸直 。
那这样就不会腰痛了吗？有人尝试了一段时间 ， 可能十几分钟后 ， 腰部肌肉会变得酸痛不舒服 ， 就会怀疑这个建议的正确性 ， 或者直接放弃了 ， 靠在靠背上 ， 心里想着“还是这样舒服” 。
但是想要告诉大家 ， 肌肉组织的活性非常高 ， 血液供应丰富 ， 疲劳后可以很快恢复 ， 并且随着使用的增加它会变得越来越强 。 当我们的肌肉伸直腰部时 ， 一开始确实容易疲劳 。 只有注意不要过度劳累 ， 随着肌肉变得更强壮 ， 疲劳就会很快消失 ， 随之而来的是越来越轻松的感觉 。
这有点像我们练习跑步 。 起初 ， 跑的非常费劲 ， 越跑越难受 ， 特别想停下来 ， 但如果我们坚持下来 ， 度过了这个难受的感觉 ， 后面就会越跑越轻松了 。
这种轻松感和较少疲劳感的另一个原因是：当肌肉施加力使脊柱保持伸直时 ， 脊柱椎体之间的椎间盘和韧带不需要额外的力 ， 并且它们处于生理平衡 ， 不易劳损 ， 可以自由收发 。
这就表明您使用自己的次数越多 ， 您就越坚强 ， 并且您对他人的依赖越自在 ， 就越容易受到伤害 。
可能有人说：高端椅子有腰部支撑 ， 目的就是使椅子的后部完全贴合腰部 。 使用这样的椅子的人会感到腰部放松舒适 。 此时 ， 椎间盘和韧带不需要承受过多的额外负荷即可保持脊柱的姿势 ， 也是不容易劳损的 。
但是我想说：“生于忧患 ， 死于安乐” 。 韧带椎间盘和肌肉都松弛了 ， 肌肉就会不用则退 ， 慢慢变得无力 。 那么 ， 我们就会变得离不开这个“舒适的椅子” ， 但我们不能随身携带它吧！
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因此 ， 铂桐建议您还是“靠自己”有保障 。 大家回想下 ， 古代皇帝的龙椅 ， 太师椅子 ， 贵妃榻和其他座椅家具的靠背都不是一开始就让靠着的 。 如果他们不希望腰部疼痛 ， 也必须依靠自己！


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