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集模小笔记|入睡前应该做的8件事( 二 )


我要研究一种有效的冥想疗法 ， 你也应该这样做!除了所有能让我们睡个好觉的有用方法外 ， 冥想也是不可忽视的 。
写日记
出于多种原因 ， 在床旁放日记很重要 ， 其中一个重要原因是 ， 你可以对刚入睡前几分钟的一天表示感谢 。 在关灯之前 ， 你应该只花一两分钟就可以写日记 。
在过去的两周里 ， 我每天晚上都这么做 ， 而且我真的很喜欢把我的想法写在一本黑色的精装笔记本上 ， 我也会在早上使用它 。 再说一次 ， 我不会花很长时间 。 通常是两到三分钟 ， 最多五分钟 。 有些晚上 ， 我只是写我的白天 。 有些夜晚我表达感激和感谢 。 有些晚上 ， 我会写下一两个我想在第二天的创作生活中探索的想法 。
你可以写下任何你想写的东西 ， 只要它能让你安心 ， 能让你睡个好觉 。 如果你不知道写什么 ， 我会带着感激的心情去 。 你感激的三件事是什么?有谁是你想要感谢的人?即使只是一两分钟的时间写下这些感激的话 ， 也会让你的精神状态和睡眠都大不相同 。
熄灭所有灯光
十多年前 ， 我从晚上开始做这事情 ， 为此我的睡眠一直都比较好 。 是的 ， 我关掉所有的灯 。 当然 ， 其中包括电视 。 包括卧室 ， 浴室或走廊中的所有灯光 。 这甚至包括房间角落里最微弱的夜灯 。
你想关闭所有设备并使你的卧室尽可能暗 。 即使是整个房间中最清晰的一点光 ， 也可能使你难以入睡 。 关掉所有灯 ， 就是要告诉世界 ， 你今天已经做好了 ， 现在该说晚安了 。 即使你闭上了眼睛 ， 你的眼睛仍然会看到附近的微弱光线 ， 因此请尽一切可能消除所有光源 。
当然 ， 你的卧室里可能有些灯 ， 你无论出于何种原因都无法关闭 。 你可能每晚都不得不笨拙地伸到高高的物体后面才能拔下电源 ， 这可能并不有趣 。 它不一定是完美的 ， 但是如果你想睡个好觉 ， 请让你的卧室尽可能黑暗 。
每晚尝试在同一时间上床睡觉
这是睡个好觉的最后一个重要习惯 。 你可以做我建议的所有事情-读书 ， 写日记 ， 听周围的音乐 ， 洗个热水澡 ， 但是如果你在不同的时间睡觉 ， 这些都不会对你产生重大影响每天晚上 。
你想尽一切力量每天大约在同一时间醒来 ， 同时也入睡 。 几周后 ， 当你的身体适应了这种节律时 ， 你会发现自己睡得更好 ， 整个晚上都不会醒来 ， 早上五点不突然睁开眼睛 ， 在准备工作之前不停地翻动和转身 。。
现在 ， 这并不是说你必须每天晚上在同一分钟上床睡觉 。 不必那么严格 。 没有人能真正遵循这样严格的时间表 ， 我永远也不会要求你这样做 。 只要设法找到一个半小时就可以每晚入睡 。 如果在11:30左右 ， 则11:15起作用 ， 而11:45也会起作用 。 但是 ， 如果你的目标是每天晚上11:30 ， 则不要在一个晚上12:15突然入睡 ， 然后在第二天10:45突然入睡 。 如果可以 ， 请尝试将其保持在半小时内 。
当然 ， 生活中出现了很多事情 ， 你不可能总是在每周的每个晚上都遵循该时间表 。 只要尽最大努力在设定的时间达成共识就可以上床睡觉然后关灯 。 所有这些的目的是为了更好的明天睡个好觉 ， 让你的身体习惯每天晚上都在同一时间上床睡觉 ， 从长远来看会为你带来奇迹 。
做最适合你的事情
我不会在第一个晚上尝试尝试所有这八种方法 ， 但是你绝对可以尝试做其中的一些 。 然后在本周晚些时候尝试其他一些！
我想说 ， 尝试你的第一个晚上的最佳方法是在一个小时的睡眠时间里关闭所有屏幕 ， 在睡前两个小时不吃东西或喝水 ， 洗个热水澡 ， 至少阅读十分钟 。 然后 ， 当你上床睡觉时 ， 请确保在准备入睡之前关闭所有灯光 。 这五个步骤是一个很好的开始 ， 但是接下来的几周中 ， 你还可以尝试听环境音乐 ， 练习冥想 ， 写日记和每晚晚上同一时间上床睡觉 。
这几天至关重要 ， 要睡个好觉 ， 才能有一个更美好的明天 ， 因此 ， 请尝试这些建议……看看哪种方法最适合你！


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