心脑血管|心脏好的人，能完成4个测试，希望你顺利通过( 二 )
平时可以少吃一些 ， 但是不要过量 ， 对心脏 ， 肠道都会产生不利 。
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5、糖
糖 ， 是甜蜜美味的“毒药” 对心血管危害巨大 。
摄入过多的糖会对血管内皮带来一定的损伤 ， 也会增加冠心病和其它心脏病的发病危险 。
糖 ， 过量 ， 也会影响人体正常的代谢功能 ， 很可能诱发糖尿病、冠心病等 。
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养护心脏健康 ， 做好6个要点！
一：补充水分
现在天气热 ， 出汗多 ， 水分流失大 ， 需及时补充水分 ， 以免诱发心脑血管疾病 。
喝水时 ， 小口慢慢喝 ， 使血液变稀、血量增加 ， 有滋养心脏的作用 。
每次只喝100—150毫升 ， 身体吸收得更好 ， 也不能贪凉 ， 10度以上的温水对身体最好 。
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二：常微笑
人的心脏很脆弱 ， 最是经不起刺激 ， 而悲伤是心脏的天敌 。
情绪的变化 ， 会使人体内肾上腺激素发生变化 ， 从而导致心脏跳动速度发生改变 ， 会影响心脏跳动频率 ， 对心脏不利 。
生活中 ， 要注意控制自己的情绪 ， 凡事看开一点 ， 减少不良情绪的刺激 。
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三、补α-亚麻酸
【心脑血管|心脏好的人，能完成4个测试，希望你顺利通过】α-亚麻酸 ， 是人体必需脂肪酸 ， 且是现在缺乏最严重的脂肪酸 。
日常生活中 ， 人们食用的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸 ， 而α-亚麻酸是Omega-3脂肪酸系列 。
补充α-亚麻酸 ， 有助于降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量 ， 升高血清高密度脂蛋白胆固醇的量 ， 从而调节脂质代谢 ， 降血压、血压 ， 预防血栓形成 ， 降低心血管疾病 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克 。
补充α-亚麻酸 ， 每天食用5毫升苏子油或秋麻仁油等即可 。
其中 ， 苏子油 ， 是植物紫苏的种子 ， 经冷榨后得到的一种天然植物油 ， 含α-亚麻酸含量可达67%左右 。
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四、注意睡眠
睡觉时人体进行修复的最佳时间 ， 也是心脏排毒 ， 养心的时候 。
如长期睡眠不足 ， 心血管疾病发生风险会明显增加 。
并且人在熬夜的时候 ， 心脏超负荷功能 ， 很容易诱发猝死 。
此外 ， 正确的睡姿也不能忽视 。
采取右侧卧位睡眠时 ， 全身肌肉松弛 ， 呼吸通畅 ， 心肺的生理活动降到最低程度 。
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五：常伸懒腰
古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训 ， 消疲养血又养心 。 ”
伸懒腰动作于一身 ， 可通畅血脉、活络筋骨 。
当身体感觉疲劳的时候 ， 伸上几个懒腰也会让人神清气爽 ， 消除了疲劳 。
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六：少劳累
劳累 ， 会伤害心脏 ， 容易诱发心肌梗死 ， 甚至可能导致心脏衰竭 。
临床上很多突然心梗的患者多是过度劳累引起的 。
人在过度疲劳下 ， 会分泌大量的肾上腺激素 ， 造成血管痉挛 ， 血压升高 ， 从而发生心脏衰竭 ， 出现"过劳死" 。
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