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【新浪科技】科学好故事 | “工作狂”该如何自救？新浪科技2020-08-15 11:41:090阅( 二 )


神经科学家指出 ， 生产力成瘾症对大脑的影响与对毒品、暴食和购物上瘾是相同的 。
在此期间 ， 彻奇还染上了酒瘾 。 2018年 ， 他的精神终于彻底崩溃了 。 在一名治疗师的帮助下 ， 他开始哀悼那些在一路上失去的事物 。 “我浪费了人生中的六年时光 ， 因为我没有朋友 ， 也没有谈恋爱 ， 还和家人失去了联系 。 我对此感到十分羞愧 。 ”
2019年 ， 彻奇创立了一家培训与咨询公司 ， 主题是“要想取得成功 ， 哪些事千万不能做” 。 他会给客户看自己之前日程表的截图 。 “把生活分割成一个又一个五分钟 ， 并不会带来什么好结果” 。
在治疗师的帮助下 ， 彻奇设定了一些限制条件 ， 防止自己恢复之前的坏习惯 。 “我每天只处理三个项目 ， 每天最多只接待三名客户 ， 而且每周只工作三天半 。 3似乎是我的幸运数字呢 。 ”
他还恳求其他人抓紧清醒过来 ， 认清这些有害工作习惯的真实面目 。 “我给自己的工作设定了许多规则 ， 防止自己走回从前的老路 。 我可不想等到自己70岁时 ， 再体会一次自己年轻时感受过的那种虚度光阴的感觉 。 ”
工作成瘾的三种类型
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图4/7作家和生产力专家西里尔·伯皮恩多年来在许多中大型公司的客户身上都观察到了极端追求生产力的现象 。 “我的大多数客户都身居高位、事业非常成功 。 但他们常常会用‘不可持续’这个词来描述自己的工作风格 ， 需要别人帮助他们回到正轨 。 ”
伯皮恩会通过改变团队和个人的工作习惯来提升他们的工作表现 ， 确保他们在工作上花费的精力与公司的整体策略相一致 ， 而不是为了工作而主动创造额外的工作 。 他归纳出了三种最典型的生产力成瘾类型：“效率至上型”、“自私奋斗型”、以及“工作量至上型” 。
他解释道 ， “效率至上型”的人做事极有条理、事无巨细 。 “他们的桌面总是超级整洁 ， 笔可能会按颜色归类 。 他们无法忍受信箱里有未读邮件 。 但他们缺乏全局观念 ， 而且分不清‘有效率’和‘有效果’之间的区别 。 ”
“自私奋斗型”的人只专注于自己的目标 ， 不重视团队合作 。 “他们只关注自己的小世界 ， 如果别人请他们做点别的事 ， 他们压根不会感兴趣 。 这类人的确有全局意识 ， 但这幅‘全局’完全以自己为中心 。 ”
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图5/724岁的马修·彻奇称自己是一名“正在康复的生产力瘾君子” 。 在治疗师的帮助下 ， 他已经将每周工作70小时转换成了更健康、更可控的生活方式 。
“工作量至上型”的人会错误地将“生产力”与“产量”混为一谈 。 “他们会觉得：‘我回复的邮件越多 ， 参加的会议越多 ， 完成的任务越多 ， 我的工作表现就越好 。 ’这类人存在过劳死的风险 。 ”从伯皮恩的经验来看 ， 这种类型是最常见的 ， 因为很多人都相信 ， 工作中做得“越多”就意味着“越好” 。 他表示 ， 如果人们没有真心信服 ， 别人是无法帮助他们做出改变的 。 因此只要有可能 ， 他都会将团队活动定为自愿参加的形式 。
伯皮恩会根据每名员工或每个团队面临的挑战制定专门的培训方案 。 但一般来说 ， 他会采用“三步走”策略 。 首先 ， 客户需要重新整理自己的工位、邮箱和文件分类系统；然后是重新设定优先事项和工作计划；最后 ， 伯皮恩还会帮助他们决定如何带领团队内部的工作、以及如何更好地管理时间 ， 这样他们就不会被各种各样的责任压弯了腰 。 在此过程中 ， 伯皮恩还会解决各种心态问题 ， 比如教客户意识到 ， 提高生产力意味着多动脑、而不是多动手 。
避免戒断反应
无论一名“生产力瘾君子”认为自己的生产力有多高 ， 他们都迟早会为自己的表现感到痛苦 ， 而这种现象很可能对生命造成威胁 。
刚开始 ， 工作狂的生产力可能的确会比别人高 。 但他们的生产力总有一天会减退 ， 健康和人际关系也迟早会受影响 。 这个过程可能会花上一年 ， 也可能是五年 。 但如果你不改变这种做法 ， 最后很可能落得一个心脏病发作的下场 。
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图6/7学会识别警告信号（比如在家庭聚餐时匆匆吃完、赶回去处理工作）、并逐步改正强迫性行为具有至关重要的作用 。 专家建议 ， 将处理单项工作任务的时间限制在45分钟以内 ， 并且中途不得中断 ， 为自己创造出深度思考的机会 。
“这样对时间的利用效率更高 ， 工作产出的质量也更好 。 ‘生产力瘾君子’们常常将宝贵的时间浪费在一些细枝末节上 ， 结果‘拣了芝麻丢了西瓜’ 。 ”
研究人员还建议人们列一张“勿做清单” ， 以防把计划排得过细过满 。 这样还能给大脑留出“重启”的机会 ， 从而改善大脑表现 。 2019年一项针对作家和物理学家开展的研究发现 ， 在他们最重要、最具创造力的灵感中 ， 有五分之一都是在“摸鱼”时形成的（即开展工作以外的活动） 。 与工作时想出的灵感相比 ， 这些在休息时获得的灵感也更有可能帮助他们攻破瓶颈 。


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