刷步数|每天别超1.5万步 告诉你刷步数的正确姿势( 二 )
健走速度 不经常运动或体力稍差的人 ， 可以根据自身情况 ， 走得稍慢一些 ， 步频最好能够达到80至100步/分钟 ， 等身体适应后逐渐提高健走速度；对于身体能力比较好的人 ， 为达到更好的锻炼效果 ， 可以走得稍快一些 ， 也就是说步频控制在110至130步/分钟左右 。
健走强度 以自身的主观判断为准 。 如果健走时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗 ， 不能唱歌 ， 但还能和同伴聊天 ， 那这对您而言就是适宜的中等强度了 。
健走时间 如果利用碎片时间健走 ， 每次健走时间应至少在10分钟 ， 才能达到锻炼效果 。 一天当中 ， 如果能有一次性持续健走达到30至60分钟 ， 将更有利于提升您的心肺功能 ， 并消耗脂肪 。
【刷步数|每天别超1.5万步 告诉你刷步数的正确姿势】文/采访人员 李洁
推荐阅读
- 运动减肥|不要骗人了，每天1000个跳绳根本减不了肥！
- 生活养生|每天都在说养生，你知道究竟什么是养生吗？
- 腰痛|腰痛怎么破？试试这套瑜伽体式，每天练习拯救你的“千年老腰”
- 每天一首音乐|境内外旅游业界来厦抢商机
- 杨彩丽说旅游|每天第一个看见太阳的国家，居民睡觉从不关门，小偷来了也没辙
- 呼吸疾病,肺部保养|肺不好长期吐痰？3种食物每天都吃一点，给肺部“洗干净”不再愁
- 每天一首音乐|卡其主色调！超良心的Kyrie Low 3也有刺子绣配色
- 科技每天报告|应急车道换车胎被扣12分？车主冤枉，老司机：这些常识不懂该扣
- 吸烟|每天吸烟20支以上且烟龄越长，这两种意外事件随时都可能发生
- 每天一首音乐|27套适合夏末初秋的奼女风穿搭，颜色搭配超养眼，值得保藏！