健身操|有氧健身操是什么？会给健身者带来哪些锻炼效果？答案在这里
导语：现在有很多的健身俱乐部 ， 出现了一种传统健身操和热舞相结合的运动模式 ， 深受九零后和零零后一代年轻人的喜爱 ， 它可以让人在放松的氛围中 ， 快速的燃烧脂肪 ， 圆了很多少男少女的健身美梦 ， 说到这里 ， 有很多的人会问 ， 这种运动是什么？为什么这样有效?接下来就让我们一起走进有氧健身操的世界 。
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一、有氧健身操是什么
这是一种具有有氧特点的健身操 ， 人们可以在音乐的配合下 ， 对全身的肌肉进行有效的锻炼 ， 但是要求训练者的运动时间在15分钟以上 ， 这样才能发挥它的锻炼效率 ， 有的健友对这种运动会产生疑问 ， 觉得有氧健身操和广播体操一样 ， 其实我们平时接触到的广播体操只是一种普通的健身操 ， 而有氧操的锻炼效果要比它强上百倍 ， 因为在运动中 ， 除了氧气供给运动能量以外 ， 同时还有全身的肌肉群也会参与其中 ， 确保训练者锻炼时间更长一些 。
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二、有氧健身操的锻炼优势有哪些
1、可以提高心肺功能
训练者在运动中 ， 可以更好的促进血液循环 ， 能够把运动所需的氧气及时供给内脏器官 ， 确保它们的运动功能正常运作 ， 保证新陈代谢的完成 ， 让内脏器官的功能变得越加强健 ， 所以进行有氧健身操锻炼 ， 可以更好的促进心肺功能的增强 。
2、可以缓解冲击力 ， 减少运动伤
我们以前接触到的传统健身操 ， 一般都是冲击力非常大的 ， 故而给健身者带来很多的烦恼 ， 而有氧健身操去除双脚同时离地的跳跃动作 ， 让双脚在节奏规律中做不同时离地的健身操 ， 这样可以降低下肢大肌群的活动 ， 并且躯干肌肉加入 ， 很好的弥补了运动中体力的不足 。
三、如何用有氧操进行减脂
动作一：高频跑
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动作二：高抬腿
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动作三：开合跳
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动作四：提膝跳
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注意事项：
1、要循序渐进
在开始做以上动作的时候 ， 训练者首先要进行热身和肌肉与关节的伸展运动 ， 特别要注意下肢的伸展 ， 不要急于见到减肥效果 ， 而忽略了准备缓解 ， 如果你是一位刚刚减肥的朋友 ， 建议每周进行2-3次的锻炼 ， 最好是隔一天锻炼一天 ， 然后随着身体的适应 ， 可以适当增加次数 ， 直到身体能够接受 ， 千万不要超负荷锻炼 ， 以免造成运动伤 。
2、健身操后要注意清洁身体部位
我们很多的健友 ， 运动完以后趁着大汗淋漓跑进空调房间乘凉 ， 其实这样做是不正确的 ， 不仅会使身体内处于快速流动的血管骤然放慢 ， 身体出现不舒服的感觉 ， 同时也会是出汗孔关闭 ， 很多有毒的物质不能及时随着汗液排出体外 ， 给身体带来很大的伤害 ， 建议运动完以后 ， 要及时到洗澡间用温水清洗身体各个部位 ， 及时更换运动时穿的衣服 ， 避免细菌侵入皮肤 。
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