瓶颈期|当体重不再下降，陷入减肥瓶颈期！坚持4个方法，继续突破体重
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的过程中 ， 你会不会发现 ， 刚开始的时候减肥速度会很快 ， 但是一段时间后减肥速度却越来越慢了 ， 甚至停滞下来了 。
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无论你是选择继续降低热量摄入 ， 还是延长运动时间 ， 身体也没有太大的变化 。这相当于瓶颈期的带来 ， 这个时间段很容易让人放弃 ， 导致减肥前功尽弃 。
瓶颈期的到来也不全是坏事 ， 这意味着身体进入了新的平衡状态 ， 身体开始记住了现在的体重 ， 摆脱了原来的体重基数 ， 说明你的减肥已经迈入新的阶段 。这个时候 ， 你需要优化减肥计划 ， 只选对方法克服瓶颈期 ， 保持耐心坚持下来 ， 你才能取得最后的成功 。你应该怎么优化减肥计划呢？
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当体重不再下降 ， 陷入减肥瓶颈期！坚持4个方法 ， 继续突破体重！
1、半个月进行一次欺骗餐
是的 ， 你没听错 ， 可以尽情的享受欺骗餐（放纵餐） 。但是前提是半个月进行一次 ， 只能早上或者午餐吃 ， 其他时间要严格管理好热量摄入 。
半个月一次欺骗餐 ， 并不会让你的减肥效果白费 。相反的 ， 欺骗餐可以欺骗自己的身材 ， 告诉身体并没有陷入饥荒 ， 能量是足够的 ， 你可以放心的进行代谢运转 。而补充足够的热量可以促进身体激素分泌 ， 促进瘦素跟多巴胺 ， 热量消耗也会有所提高 。
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2、补充足量蛋白 ， 提高身体热效应
蛋白食物是大分子食物 ， 身体分解蛋白的时候会比分解其他食物时 ， 消耗自身更多的热量 。
【瓶颈期|当体重不再下降，陷入减肥瓶颈期！坚持4个方法，继续突破体重】此外 ， 高蛋白食物的饱腹时间会更长 ， 也就是说平时你可以吃一些蒸煮为主的鸡胸肉、海鱼、鸡蛋、奶制品食物 ， 给身体补充营养 ， 还能提高身体的运转循环水平 。建议每天补充75g蛋白 ， 多餐补充的吸收率才会更高哦！
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3、加入力量训练 ， 锻炼肌肉 ， 提高身体基础代谢
单纯的进行有氧运动 ， 很可能会让你提早陷入瓶颈期 。因为身体分解脂肪的同时 ， 也会消耗身体的肌肉 ， 如此一来身体代谢水平就会下降 ， 身体就会减小热量缺口 ， 甚至变成收支平衡状态 。
想要突破瓶颈期 ， 你需要提高肌肉量 ， 让肌肉提高身体的热量消耗 ， 从而保持旺盛代谢水平 。我们可以每天进行半小时力量训练 ， 主要进行复合动作训练 ， 少做孤立动作 ， 复合动作可以带动多个肌群参与锻炼 ， 增肌效果会更好 ， 瘦下来后身材曲线会更加紧致好看哦！
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4、选择燃脂效率更好的有氧运动
长期单一的运动模式 ， 不利于身体持续燃脂 ， 因为身体是个很聪明的系统 ， 会逐渐适应运动的节奏 ， 这个时候身体就会降低热量支出 ， 同时又能满足同样的运动消耗 。
想要提高燃脂效率 ， 我们需要多变换运动项目 ， 或者选择燃脂效率更高的运动 ， 比如HIIT运动、拳击或者变速跑等运动 ， 可以快速提升心率 ， 让更多肌群参与训练 ， 从而身体提高代谢水平 ， 帮你突破瓶颈期 。
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