形同陌路|李圣经晒30岁生日照,俏皮可爱似少女,气质绝佳身材好( 二 )


形同陌路|李圣经晒30岁生日照,俏皮可爱似少女,气质绝佳身材好总结一下圣经欧尼保持身材的秘诀:管住嘴 , 迈开腿 。
那么接下来小蕾今天分享一套瘦腿的动作吧 。
一、懒驴蹬腿在做这个动作时 , 注意蹬腿的幅度 , 不要太过用力 。 将发力感局限于屁股上 , 翘起腿部与臀部持平即可 。
形同陌路|李圣经晒30岁生日照,俏皮可爱似少女,气质绝佳身材好二、激萌翘腿用手按着自己的盆骨位置 , 保持大腿和小腿角度的不变 , 靠髋部发力带动下半身 。
形同陌路|李圣经晒30岁生日照,俏皮可爱似少女,气质绝佳身材好三、利刃突刺俯身趴在地上 , 双手交叉贴在额头上 , 让双腿悬空 , 并画圈 。
形同陌路|李圣经晒30岁生日照,俏皮可爱似少女,气质绝佳身材好四、横扫千军注意腹部核心收紧 , 背部与地板平行 , 腿部在身后画个小小的圈就好 。
形同陌路|李圣经晒30岁生日照,俏皮可爱似少女,气质绝佳身材好五、直插天冲趴在地板上 , 两腿后跟并拢 , 以腹部作为核心支撑点 , 用臀部带动两腿向上 。
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