形同陌路|李圣经晒30岁生日照，俏皮可爱似少女，气质绝佳身材好( 二 )
总结一下圣经欧尼保持身材的秘诀：管住嘴 ， 迈开腿 。
那么接下来小蕾今天分享一套瘦腿的动作吧 。
一、懒驴蹬腿在做这个动作时 ， 注意蹬腿的幅度 ， 不要太过用力 。 将发力感局限于屁股上 ， 翘起腿部与臀部持平即可 。
二、激萌翘腿用手按着自己的盆骨位置 ， 保持大腿和小腿角度的不变 ， 靠髋部发力带动下半身 。
三、利刃突刺俯身趴在地上 ， 双手交叉贴在额头上 ， 让双腿悬空 ， 并画圈 。
四、横扫千军注意腹部核心收紧 ， 背部与地板平行 ， 腿部在身后画个小小的圈就好 。
五、直插天冲趴在地板上 ， 两腿后跟并拢 ， 以腹部作为核心支撑点 ， 用臀部带动两腿向上 。
【形同陌路|李圣经晒30岁生日照，俏皮可爱似少女，气质绝佳身材好】最后希望大家都可以通过努力获得自己想要的身材 ， 而不是永远当个羡慕别人的人 。
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