健身|如何徒手锻炼力量？这3个动作值得尝试，帮你紧致肌肉提高肌力
导语：在锻炼肌肉的过程中 ， 很多的健友喜欢用器械来增强自己的肌力 ， 但是还有很多的健友 ， 在复合锻炼中 ， 经常采用徒手的方法来进行肌力的锻炼 ， 那么问题来了 ， 器械练习和徒手练习在锻炼力量上 ， 存在着怎样的不同呢？今天我们就来了解一下这方面的知识 。
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一、了解器械和徒手锻炼力量的不同
1、增长肌肉围度存在着不同
我们在健身房里看到的撸铁男 ， 他们的肌肉围度相对徒手训练者来说要大很多 ， 这是因为徒手锻炼的空间有限 ， 依靠的只是训练者自身的重量 ， 而通过器械锻炼的人 ， 他们会在健身房选择各种不同重量的器械进行锻炼 ， 这样肌肉发展的空间被增大 ， 肌纤维的破坏程度也会提升 ， 随着运动强度的不断提高 ， 肌肉的围度也会随着增大 ， 从围度上来看 ， 器械锻炼肌肉力量要比徒手锻炼强很多 。
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2、从肌肉耐力和身体的协调力上存在着不同
我们在健身房 ， 经常靠器械撸铁过日子的健身者来说 ， 他们突出的特点是让肌肉充满爆发力 ， 而进行进行徒手锻炼的人来说 ， 肌肉耐力和身体协调力要比撸铁者强上很多 。
3、从身体健康的角度上存在着区别
我们经常在网络上看到器械锻炼身体受伤的情况 ， 所以器械健身虽然能够增长肌肉 ， 但是存在着危险性 ， 如果操作不正确 ， 伤及身体健康是不可避免的 ， 和身体健康发展的规律背道而驰 ， 但是徒手健身则和它有着不同 ， 虽然都是力量锻炼 ， 但是它的安全系数是非常高的 ， 只要训练者量力而行 ， 掌握正确的动作要领 ， 那么会更好的促进身体健康 。
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综上所述 ， 徒手锻炼力量虽然锻炼效果不如器械练习 ， 但是我们健身的出发点是为了身体健康 ， 并不是像健美运动员那样炫丽的走上舞台 ， 展现自己的身材 ， 所以我们大多健身者还是喜欢徒手锻炼力量 ， 随着生活节奏的加快 ， 人们到健身房健身已经成为奢侈 ， 徒手锻炼肌力更受到人们的欢迎 ， 下面就让我们开始3个徒手锻炼肌力的动作 。
动作一：摸肩
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这个动作主要激活我们的肩部和核心肌肉 ， 让身体变得更加稳定 ， 大大的降低了运动员的损伤和锻炼风险 ， 我们在做这个动作的时候 ， 身体不要左右晃动 ， 保持核心的稳定 ， 建议进行4组 ， 每组交替完成16次 。
动作二：俯身冲肩
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此动作主要针对肩部肌肉的锻炼 ， 可以很好的打造肩部的围度和线条 ， 建议完成4组 ， 每组做12次练习 。
动作三：印式俯卧撑
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这个动作是增强上肢力量的最佳锻炼动作之一 ， 参与的肌肉有很多 ， 但是主要是肩部和胸部肌肉 ， 建议完成4组 ， 每组做8次 。
结语：
【健身|如何徒手锻炼力量？这3个动作值得尝试，帮你紧致肌肉提高肌力】徒手锻炼力量可以随时随地 ， 方便那些工作比较繁忙的健身者 ， 徒手锻炼同时也是基础力量锻炼的一种方式 ， 以上的3个动作就是基础力量锻炼的手段 ， 如果你是一个健身小白或者基础力量较差的健身者 ， 可以尝试进行以上动作的锻炼 ， 相信会有很大的收获 。
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