健身|你还是这样做动作吗？请停下来，否则你的身体会练废
导语：初次接触健身的小白们 ， 经常会听到健身老司机的告诫 ， 不要贪图重量和训练强度 ， 而是把注意力放在动作细节的掌握上 ， 感受目标肌肉的发力 ， 但是做到这点真的是非常难得 ， 在这点上我曾经还走过弯路 ， 导致自己在运动中受伤 ， 使自己一个多月都不能健身 ， 接下来我就把自己的亲身经历告诉给大家 ， 希望朋友们为了身体安全 ， 不要再这样练了 。
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一、用血的健身案例告诉我们要注重动作细节
有位男子高估了自己的负重量 ， 盲目选择高重量的杠铃健身 ， 但是肌力不能承受选择的重量 ， 最终导致杠铃直接砸在头上 ， 人立刻昏死过去 。
我想很多的人看到这个案例的时候 ， 一定嘲笑此男子非常的傻 ， 认为健身不要给自己定多么远大的目标 ， 只要随便练练就可以了 ， 其实我们健身的锻炼宗旨就是不断挑战极限 ， 如果没有锻炼目标 ， 你的锻炼效果不会提升 ， 锻炼水平也会处在普通的位置 ， 但是我们目标明确了 ， 需要我们在动作的细节上多下点功夫 ， 否则就像案例中的男子一样 ， 被器械砸到 。
二、了解动作细节的错误和正确做法
1、卷腹
这个动作对于喜欢练腹的小伙伴来说 ， 在熟悉不过了 ， 它是针对腹部肌肉进行锻炼的经典动作 ， 看似非常简单 ， 但是真正做对的人很少 ， 小伙伴们把自己的注意力都放在训练组数和次数上了 ， 对于完成一个动作的细节经常忽略 。
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1)错误做法：下背部离开地面 ， 导致骨盆前倾 ， 使腰背部肌肉成为发力的主要对象 ， 而腹部肌肉的发力感觉变弱 ， 降低了锻炼效果 ， 同时在长时间的锻炼下 ， 也会是腰背部出现疼痛的感觉 。
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2)正确做法：让下背部紧贴在地面上 ， 保证腰背部和地面没有缝隙 ， 然后让腹部发力使腹部以上部位慢慢抬起 ， 最大限度的收缩腹部肌肉 。
2、后抬腿
这个动作主要针对臀部的练习 ， 在身体的稳定下 ， 训练者向后抬起单侧腿 ， 让臀部肌肉最大化的收缩 ， 动作要在慢速中完成 ， 训练者感受臀肌收缩发力的感觉 。
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1）错误做法：在做这个动作的时候 ， 训练者抬腿的高度较高 ， 腰椎出现严重的反弓 ， 长期锻炼 ， 臀部没有练翘 ， 腰部就已经受伤了 ， 影响了练翘臀的计划 。
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2）正确做法：在腹部发力的情况下 ， 调整好骨盆的位置 ， 接下来在抬起后腿 ， 让它和地面平行就可以了 。
3、深蹲
深蹲是连腿部的黄金动作 ， 几乎所有健身的人对它非常熟悉 ， 它可以很好的锻炼大腿前侧的肌肉群 ， 同时也对臀部肌肉也有很好的刺激作用 ， 总的来说深蹲的锻炼效果是非常高的 。
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1）错误做法：做这个动作的时候 ， 很多的小伙伴会出现膝盖内扣的情况 ， 这样无形中加大了膝盖承受的压力 ， 锻炼时间一长 ， 膝盖处就会出现酸痛感 ， 严重的还会造成膝盖半月板受伤 ， 导致自己与健身运动无缘 。
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2）正确做法：训练者首先调整好双脚的距离与肩部同宽 ， 接下来脚尖朝外 ， 让膝盖和脚尖在同一个方向上 ， 保持身体稳定 ， 然后做下蹲动作 ， 这样才会安全 。
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