遥享健身|练腹必须知道的5件事，高手都在这么做，还不快试试？
【遥享健身|练腹必须知道的5件事，高手都在这么做，还不快试试？】导语：不得不说 ， 拥有腹肌的男生的确很有魅力 ， 甚至如今越来越多的女生也开始练出自己的腹肌 ， 其实想练出腹肌并不难 ， 但是在练腹肌的同时 ， 有很多你值得注意的地方 ， 如果忽略了将会很大程度地影响你的训练效果和效率 。 
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1、练腹前先减脂
我们想要能够清楚地看出自己的肌肉线条 ， 首先要做的就是减脂 ， 正是因为脂肪的存在 ， 才让我们的腹肌藏在里面看不出来 ， 很多人即使很有力量 ， 但是仍然看不出肌肉线条 ， 也正是因为如此 ， 比如说相扑运动员 ， 你能说他没有力量吗？这不可能 ， 就是因为脂肪太多了 。 再有一点就是 ， 如果脂肪太多 ， 会加大我们身体的负担 ， 不利于更好地完成训练动作 。 
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2、热身运动同样重要
热身运动是我们训练的前提 ， 很多小伙伴们认为腹肌训练难度并不大 ， 所以说人生就没有必要了 ， 其实并不是这样的充分的热身 ， 不仅能够防止肌肉的损伤 ， 保护我们的身体 ， 而且能让我们的肌肉更好地被激活 ， 使身体迅速进入工作状态 ， 取得更好的训练效果 。 
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3、采用多种训练动作
众所周知 ， 我们的腹肌并不是一块腹肌来组成的 ， 而是由上腹肌 ， 下腹肌以及侧腹肌共同构成 。 想要练出立体感的肌肉 ， 那么所有部位的肌肉群我们都要练习到 ， 因此在动作的选择上 ， 我们要尽可能的练习到所有部位 。 
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4、适当增加难度
我们如果能够在腹肌训练时 ， 在自己的身体承受范围之内去增加训练的负荷次数、缩短休息的时间 ， 我们的肌肉理所应当也会增长的更快 ， 但是这也是要建立在我们身体承受范围之内的条件下 ， 如果超出了身体承受的范围不仅不利于肌肉的训练 ， 而且很有可能对身体造成伤害 ， 因此在负荷、休息时间、次数的选择上 ， 我们要把握好一个度 。
腹肌锻炼并不是一个简单的过程 ， 而是需要我们不断地努力循序渐进 ， 对于刚刚开始练腹肌的新手来说 ， 我们一定要从低强度开始练习 ， 让身体逐渐适应 ， 逐渐提高练习的强度 。 这样不仅我们训练的效果达到最大化 ， 对身体的损伤也会达到最小化 。 
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5、三分练、七分吃
大家都说腹肌是一个人自律的表现 ， 的确如此 ， 因为我们的身体开始发胖很多人都是先胖肚子 。 所以说想要拥有腹肌 ， 你首先就要合理饮食 ， 我们如果只练不控制饮食 ， 那么很难会拥有腹肌 。
但是话说回来我们同样不可以节食 ， 这是因为我们每天锻炼需要消耗大量的体力 ， 如果没有营养补充 ， 我们的身体就会很难承受这样的工作量 。 在食物的选择上 ， 小编更推荐大家多吃水果 ， 蔬菜 ， 以及谷物粗粮 。 这些东西不仅能够为我们的身体提供充足的维生素蛋白质 ， 而且有助于我们消化 ， 让我们的训练效果更加明显 。 
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结语：腹肌并不难练 ， 只要我们每天按部就班地锻炼 ， 做好有氧运动 ， 控制好自己的饮食 ， 在训练开始之前热身 ， 并且采用多种训练方法 ， 相信你很快就能练出性感迷人的腹肌 。
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